🧠 Меня долго мучил один парадокс: если весь мой опыт - это проекция прошлого, то откуда взяться чему-то по-настоящему новому? Кажется, мы в ловушке собственного мозга. Но выход есть - и он проще, чем кажется.
1) Новый опыт + осознанность
Изменение модели, которую строит мозг, происходит за счет нового опыта.
Этот новый опыт корректирует прогноз мозга и обновляет модель.
Но чтобы это действительно произошло, важно входить в новый опыт в состоянии осознанности - или хотя бы усиливать контакт с непосредственным переживанием, а не с его словесным или мысленным описанием.
По-простому: быть “здесь и сейчас” с тем, что есть - как оно есть, а не как об этом говорит мой ум.
2) Открытость новой информации
Второй способ выйти за пределы старого опыта - это быть открытым новой информации.
Ее проводником может быть человек, текст, видео, и даже внутренний инсайт в практике.
Если обобщить
Выход лежит во взаимодействии - с внешним или внутренним. Но не просто во взаимодействии, а с открытостью, чтобы модель могла обновиться.
Мы склонны удерживать старую модель, привязываться к неработоспособным правилам и иногда отождествлять их с выживанием. Отказ от них или пересмотр может ощущаться как угроза существованию - и это веский довод держаться даже за то, что уже не работает.
Ключевое решение здесь - опора на работоспособность и эффективность:
если мы видим, что наши действия или наша модель не приводят к желаемому результату (то есть неэффективны здесь и сейчас), вероятность отпустить привязанность к ним и открыться новому заметно возрастает.
Как это проявляется в психотерапии
Здесь хорошо видно, как это работает в психотерапии: это пространство, в котором мы создаем возможность нового опыта - будь то психотерапевтические техники или новая информация о себе, получаемая через исследование себя с открытостью.
Психотерапия - это контекст, в котором возможно:
- наблюдать старые модели
- замечать новую информацию
- менять способы взаимодействия со своим опытом
И все это помогает мозгу обновлять модель, а значит - делать новые прогнозы, более точные и эффективные.
👀 Замечали ли вы, как старые правила мешают вам сейчас - даже если они больше не работают?
Психолог Кирилл Крыжановский
Сообщество https://t.me/krizhanovskii_kirill
Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности