«Зимнее сохранение» — это мудрость выживания, заложенная в самой природе. Для человеческого организма зима представляет собой золотое время для накопления жизненных сил и укрепления основ здоровья. Если в этот период следовать естественному ходу времени, правильно поддерживать Ян, Ци и Дух, сочетая это с рациональным питанием, избеганием запретных действий и регулярным распорядком дня, можно не только устоять перед суровыми холодами и реже болеть, но и накопить энергию для жизненной активности в предстоящем году.
Три аспекта зимней поддержки: создаем прочную основу, чтобы болезни обходили стороной
1. Поддержание Ян: сохраняем основу жизни, чтобы холодные патогены не приближались:
- Распорядок дня для питания Ян: Строго следуйте принципу «рано ложиться и поздно вставать, обязательно дожидаясь солнечного света». Рекомендуется засыпать до 21:30, обеспечивая глубокий сон в период «Цзыши» (с 23:00 до 01:00), что позволяет Ян-энергии накапливаться во сне. Вставайте после восхода солнца, избегая периодов низких температур, чтобы предотвратить утечку Ян.
- Прогревание спины для восполнения Ян: Ежедневно с 10:00 до 14:00 найдите укрытое от ветра место и грейте спину на солнце около 20 минут. Спинной канал Ду-май является «морем янских меридианов», и солнечные ванны позволяют напрямую впитывать Ян-энергию неба и земли, улучшая состояние при зябкости, боязни холода, холодных конечностях, а также способствуют синтезу витамина D.
- Умеренная активность для подъема Ян: Выбирайте спокойные упражнения, такие как Тайцзицюань, Бадуаньцзинь, прогулки, стретчинг, йога. Занимайтесь около 30 минут, пока тело слегка не согреется, избегая обильного потоотделения (пот может истощать Ян). После упражнений своевременно вытирайте пот, добавляйте одежду и выпивайте чашку теплой воды для восполнения жидкости.
2. Поддержание Ци: достаток Ци — залог здоровья, простые действия помогут его восполнить
- Прогулки для связи с энергией земли: Через час после еды ежедневно выходите на прогулку на свежий воздух, особенно в ясную погоду, ощущая солнечный свет и природную Ци. Это помогает улучшить циркуляцию Ци и Крови, снять стресс и освежить ум.
- Растирание ладоней для питания Ци: В свободное время растирайте ладони друг о друга до ощущения тепла, затем разотрите тыльные стороны кистей и кончики пальцев. Это стимулирует кровообращение в руках, укрепляет сердечную Ци и помогает предотвратить простуду.
- Дыхание для регуляции Ци: В состоянии покоя практикуйте брюшное дыхание: на вдохе живот расширяется, на выдохе — сокращается. По 5-10 минут за раз, это сделает дыхание более долгим и глубоким.
3. Поддержание духа: меньше раздумий и тревог — спокойствие души ведет к покою тела
- Созерцание в покое для умиротворения духа: Ежедневно выделяйте 10 минут для сидения в тишине. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании или используйте спокойную музыку, легкие ароматы, чтобы успокоить беспокойные мысли. Внутреннее сосредоточение духа способствует гармонии Ци и Крови.
- Меньше раздумий для облегчения ноши: Не зацикливайтесь на прошлых сожалениях, не тревожьтесь о неизвестном будущем. В мире многое идет не по нашему желанию, важно научиться «отпускать одну мысль и обретать полную свободу». Во время еды сосредотачивайтесь на пище, во время работы — на задачах. Жить настоящим моментом — лучший путь к поддержанию духа.
- Оптимизм, обращенный к солнцу: Чаще обращайте внимание на маленькие радости жизни, общайтесь с семьей и друзьями, делитесь забавными историями, избегая замкнутости и ухода в себя. Наличие «Ян» в сердце позволяет сохранять широту души даже в холодную зиму, и тогда удача сама найдет путь к вам.
Три типа зимней пищи: теплое восполнение и питание Инь, изгнание холода без сухости
Зимнее питание следует принципу «питать Инь и восполнять Ян». Важно хорошо употреблять три типа продуктов, избегая холодной и сырой пищи:
- Согревающие виды мяса: Баранина и говядина — отличные продукты для зимнего теплого восполнения. Можно готовить суп из баранины с дудником китайским, суп из говядины с редькой — они согревают середину, восполняют кровь, укрепляют сухожилия и кости, особенно подходят людям с конституциональной недостаточностью ян.
- Бобовые, укрепляющие селезенку: Соевые бобы, черные бобы, красная фасоль и т.д. Можно варить каши или делать соевое молоко. Они не только восполняют белок, но и укрепляют селезенку и желудок, обеспечивая организм постоянной энергией.
- Овощи по сезону: Капуста, редька, шпинат и т.д., богатые витаминами и пищевыми волокнами, способствуют пищеварению, предотвращая запоры от чрезмерного «восполнения», и в сочетании с мясом помогают сбалансировать холод и жар.
На влажном и холодном юге можно добавлять в готовку имбирь и сычуаньский перец для устранения сырости. На сухом севере после употребления согревающей пищи выпейте отвар из тремеллы и лилии или медовую воду, чтобы питать Инь и увлажнять сухость.
Три зимних запрета: избегание вреда и предотвращение ущерба для сохранения Ян
1. Запрет на воздействие сильного холода: Во-первых, избегайте холодной, сырой и горько-холодной пищи (ледяные напитки, сашими, горькая тыква, крабы), чтобы не повредить Ян селезенки и желудка. Во-вторых, избегайте легкой одежды, особенно важно хорошо утеплять голову, спину и ступни. Выходя на улицу, надевайте шапку, теплые носки, чтобы не допустить вторжения холода.
2. Запрет на сухость и «воспаление огня»: Зимний воздух сухой, что может привести к сухости и трещинам губ, дискомфорту в носоглотке и даже избытку «огня» в печени. Обеспечьте ежедневное потребление 1500-2000 мл теплой воды, используйте увлажнители воздуха в помещении, избегайте длительного пребывания в отапливаемых или кондиционируемых комнатах. При необходимости полощите горло слабым солевым раствором и промывайте нос.
3. Запрет на бездумное «восполнение»: «Восполнение» должно быть «локализованным и индивидуальным». На юге нужен «очищающий» тип восполнения, избегайте острого, жирного и сладкого. На севере подходит «согревающее» восполнение, можно в меру употреблять теплые продукты. В высокогорных районах требуется «увлажняющее» восполнение с использованием мягких и увлажняющих ингредиентов. Людям с конституциональной недостаточностью Инь следует избегать избыточного потребления баранины, чтобы не усугубить сухость и жар.
Следование трем временным принципам: оздоровление в гармонии со временем
- Своевременный отдых: Рано ложитесь и поздно вставайте, не засиживайтесь допоздна и не валяйтесь в постели. Обеспечьте 7-8 часов сна, давая телу достаточно времени на восстановление, способствуя сохранению Ян и накоплению Инь-эссенции.
- Своевременная активность: Выбирайте для упражнений время после 10:00 и до 16:00, когда солнечно. В этот период температура выше, Ян сильнее, эффективность упражнений лучше, и можно избежать стимуляции сосудов низкими температурами.
- Своевременное «сокрытие»: Зима — сезон «сокрытия». Следует сократить ненужные встречи и траты энергии, уделять больше времени семье, отдыху и восстановлению, успокаивать тело и ум, накапливать силы, готовясь к «прорастанию» в будущем году.
Следуя законам природы, принципу зимнего сокрытия, позволяя телу накапливать энергию в тепле, а душе сохранять ясность в спокойствии, можно даже в морозную зиму, сидя у очага, наслаждаться умиротворением, здоровьем и благополучием. Пусть этой зимой вы будете меньше болеть и больше пребывать в здравии, укрепите тело и дух и в спокойствии дождетесь цветущей весны!
Заинтересовались принципами зимнего оздоровления с точки зрения традиционной китайской медицины?
Хотите получить индивидуальные рекомендации или записаться на консультацию к специалисту? Будем рады помочь вам сохранить здоровье в холодное время года!
- Более подробную информацию об услугах и специалистах вы найдете на официальном сайте нашей Больницы ТКМ г. Санья
Делитесь своими вопросами и пожеланиями — ваше здоровье является нашей главной заботой.