Снижение либидо стало одной из самых частых причин обращений в сексологическую практику. И это не «каприз», не лень и не «проблема в отношениях».
Современный человек живёт в условиях, в которых сексуальное желание объективно становится уязвимым.
Что сегодня больше всего “бьёт” по либидо?
– хронический стресс и постоянная тревожность
– перегрузка нервной системы (гаджеты, работа 24/7, multitasking)
– выгорание и эмоциональное истощение
– гормональные колебания у женщин
– последствия родов, болезней, операций
– отсутствие качественного отдыха и восстановления
– конфликты в отношениях, накопленные обиды
– негативный сексуальный опыт или давление “надо”
Либидо — это не просто «хочу или не хочу». Это индикатор состояния нервной системы, психики, гормонального фона и качества эмоциональных связей. И если оно падает, это сигнал, который нельзя игнорировать.
xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
Что говорит наука — снижение либидо / сексуальной активности
1. Сексуальная «рецессия» / снижение частоты секса
• Согласно данным Института семейных исследований, доля взрослых (18–64 лет) в США, которые сообщают о половом акте еженедельно, резко упала: в 1990 году это было ~55%, а к 2024 году — ~37%.
• Исследование на основе General Social Survey показало, что за период с конца 1980-х до начала 2010-х среднее число половых актов уменьшилось примерно на 9 раз в год.
• Среди молодых взрослых (18–29 лет) снижение сексуальной активности особенно заметно.
• В России, по данным опросов, 22 % людей 18–23 лет заявляют, что вообще не занимаются сексом.
• В Франции говорят даже о «сексуальной рецессии» — опрос IFOP показал значительное снижение активности и интенсивности сексуальной жизни.
2. Нейробиология низкого либидо / HSDD (гипоактивное расстройство сексуального желания)
• В исследовании с функц. МРТ (fMRI) ученые обнаружили различия в мозговой активности между мужчинами и женщинами с HSDD (где «дистрессingly low sexual desire», т.е. сексуальное желание существенно снижено и приносит страдание).
• У женщин с HSDD выявлена гиперактивация «высших» когнитивных областей мозга, что, по гипотезе, подавляет «низший» эмоциональный / сексуальный ответ — так называемая теория «top-down».
• У мужчин с HSDD механизм, судя по данным, может быть другой, что говорит о необходимости разного подхода в терапии для разных полов.
3. Роль стресса, психики и образа жизни
• Психотерапевты и сексологи отмечают, что хронический стресс, тревога, выгорание, депрессия сильно подавляют либидо.
• Факторы, такие как усталость, нагрузки на работе, недостаток сна, могут быть ключевыми причинами снижения сексуального желания.
• Гормональная контрацепция: комбинированные оральные контрацептивы могут влиять на либидо у женщин — в ряде исследований сообщается о снижении желания, что связывают с изменением гормонального баланса (например, гипоандрогения) и другими механизмами.
4. Демографические и социокультурные факторы
• Уменьшение стабилизации отношений: меньше молодых людей живут в партнёрстве, что может влиять на регулярность секса.
• Технологии и цифровая жизнь: некоторые эксперты говорят, что экранное время, социальные сети, цифровые отвлекающие факторы (и даже форма онлайн-интимности) могут конкурировать с «традиционной» сексуальной жизнью.
• Изменение ценностей: возможно, для некоторых поколений снижается приоритет секса или меняется его восприятие — не всегда более секс, а скорее другая форма близости.
Важно понимать:
Влечение не исчезает «просто так».
Оно всегда связано с процессами в теле, психике или динамике отношений.
И именно здесь работает терапия у сексолога.
Что даёт работа с сексологом:
– выявление первопричин снижения либидо
– нормализация нервной системы и снижение уровня внутреннего напряжения
– работа с сексуальными сценариями, стыдом, травмами и ограничивающими убеждениями
– восстановление связи с телом и собственным желанием
– обучение навыкам коммуникации в паре
– выстраивание здоровой сексуальности, а не «функционирования через силу»
Сексологическая терапия — это не про «возвращение секса любой ценой».
Это про возвращение к себе, ощущениям, живости, удовольствию и телесной свободе.
Если вы замечаете, что желание стало ниже, чем раньше, что тело «отключилось» или интимность вызывает напряжение — это подходящий момент обратиться за профессиональной помощью.
Чем раньше начинается работа, тем мягче и быстрее восстанавливается сексуальное здоровье.
xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">
Когда обязательно обратиться к специалисту прямо сейчас
• Внезапное и выраженное падение желания, которое вызывает страдание или проблемы в отношениях.
• Одновременное усиление депрессии, мыслей о самоубийстве, сильные нарушения сна.
• Подозрение на побочный эффект от лекарства (особенно антидепрессанта) — обсудить с врачом.
• Наличие хронических заболеваний, которые могли ухудшиться.
Памятка: Что делать, если снизилось либидо
Снижение либидо редко имеет одну единственную причину — чаще это сочетание гормонов, здоровья, психологического состояния, отношений и образа жизни. Комплексная оценка (медицинская, психологическая, парная) и поэтапная работа с причинами дают лучшие результаты. Раннее обращение увеличивает шансы на восстановление качества интимной жизни.
Вот короткая памятка от сексолога-психолога
1. Проверь тело
• Сдай базовые анализы: гормоны (тестостерон, эстрадиол, ТТГ), общий анализ крови.
• Обсуди с врачом принимаемые лекарства — некоторые снижают желание.
• Поддерживай тело: сон 7–8 часов, умеренная активность, сбалансированное питание.
2. Проверь голову
• Замечаешь стресс, тревогу, апатию? Это частая причина снижения влечения.
• Попробуй техники расслабления: дыхание 4–7–8, контрастный душ, короткие прогулки без телефона.
• Если упадок длится больше 3–4 недель — обратись к психологу или сексологу.
3. Проверь отношения
• Говорите ли вы с партнёром о желаниях, усталости, ожиданиях?
• Планируйте близость: “вечера для двоих” без обязательного секса. Это возвращает эмоциональную связь.
• Дайте себе право на медленный темп — сексуальность живёт в безопасности, а не в спешке.
4. Маленькие шаги каждый день
• 5 минут телесных ощущений утром: потянуться, осознанно дышать, почувствовать тело.
• Вечером — отключить гаджеты за час до сна и расслабиться.
• Замечай не “хочу ли секса?”, а “что сейчас приятно телу?” — это мягкий способ вернуть контакт с собой.
Помни:
Снижение либидо — не поломка, а сигнал о том, что телу или психике нужно внимание.
Чем раньше начнёшь слушать себя, тем быстрее вернётся желание жить, чувствовать и быть в близости.