Мы часто слышим, что сексуальность раскрывается через отношения, через партнёра, через «взаимную химию». Это правда, но лишь частично.
Важнее понимать, что сексуальность сначала проявляется внутри. Внутри тела, внутри души, в том, как мы себя ощущаем, как знаем свои желания и как разрешаем себе быть живой. И об этом чуть меньше говорят, а зря.
Что нам говорят исследования?
1. Сексуальный самоконцепт
Под этим понимается то, как человек ощущает себя как сексуальное существо, как относится к своим желаниям, как воспринимает своё тело, себя как объект и субъект сексуальности. Исследование у подростков показало: чем более позитивны чувства к себе в сексуальном плане, тем лучше развивается коммуникация о сексе, тем больше уверенности в своих желаниях и тем лучше выражается собственная потребность в интимности.
2. Самодетерминация и автономность в желаниях
Когда мы делаем что-то потому, что хотим (а не потому, что надо, должна, чтобы его удовлетворить), мы чувствуем больше удовлетворения и в сексуальной жизни, и в отношениях вообще. Одно исследование показало, что люди с высокой «сексуальной коммунальной силой» — то есть с желанием откликаться на желания партнёра, но без забрасывания собственных — имеют и большее либидо, и большее удовлетворение. Когда же человек живёт под давлением — обязательствами, тревогой, внешними ожиданиями — удовольствие отходит на второй план.
3. Сексуальность вне партнёрства
В исследованиях, где сравнивают людей с партнёрами и без, отмечается: у тех, кто не в отношениях, тоже может быть высокая сексуальная удовлетворённость, особенно если они имеют контакт со своими телесными желаниями, фантазиями, мастурбацией, не подавляют себя. Дело не в количестве секса — а в качестве контакта с собой.
4. Скрытое или недостаточное раскрытие своих сексуальных предпочтений
Если мы не говорим себе, что нам нравится, не принимаем свои фантазии, не исследуем свои границы — часто возникает тревога, чувство вины, недовольство собой, и через это — снижение желания. В одном исследовании высказано, что именно самораскрытие своих желаний и предпочтений — не обязательно партнёру прямо сегодня, но себе — связано с большей сексуальной удовлетворённостью и функциональностью.
Почему контакт с собой так важен?
Если внутри есть стыд, сравнение, неуверенность — они блокируют импульсы и поток сексуальной энергии. Чтобы сексуальность дышала — нужно дозволить себе быть, хотеть, ошибаться. И когда есть контакт с собой, ты знаешь, что тебе приятно, что вызывает отклик, ты менее зависима от того, что делает партнёр. Ты не ждёшь, что другой угадает, ты уже чувствуешь внутри, ты инициируешь, или хотя бы не боишься сказать. Сексуальность — не только про гениталии или акт, а про ощущение кожи, прикосновения, фантазии, эмоции, энергии. Это весь ты, не только твой партнёр. Если ты отключена от части себя — от тела, фантазий, эмоций — ты теряешь источник желаний. Когда сексуальность опирается только на партнёрство, она может быть хрупкой — при стрессе, при дистанции, при изменениях партнёра. Если же ты в контакте с собой, ты сохраняешь ресурс, даже если отношения сложные или изменились.
Практика на развитие контакта с собой, пробуждение сексуальности изнутри:
1. Дневник желаний: в какие моменты ты чувствовала желание? Что возбуждало? не обязательно партнёр, часто это фантазии, образы, фильмы, запахи, музыка. Записывай, чувствуешь ли ты отклик в теле. Без оценки, просто наблюдай.
2. Работа с телом: прислушивайся к своему телу: прикосновения, дыхание, массаж, танец. Возможно, просто лежать с закрытыми глазами и ощущать кожу, тепло, кровь, пульс- возвращение к себе.
3. Установление личных границ и голос своих потребностей
Учись говорить «я хочу», «мне нужно», «мне не комфортно». Это может быть сложно, но это фундамент сексуальной автономности. Даже если партнёр не полностью понимает — твой голос важен.
4. Снижение тревоги
Страх быть недостаточно привлекательной, «неумелой», ожидания партнёра — всё это уменьшает контакт с собой. Практики, которые помогают: медитация, телесные упражнения, дыхание, расслабление, также — разговоры с собой или с психологом, где ты разрешаешь себе быть несовершенной.
5. Время на себя без партнёра
Фантазии, мастурбация, эротическая литература или видео, тела, запахи, желания без контекста отношений. Это не «запасной вариант». Это — фундамент.
Сексуальность - это живое пространство внутри нас. Партнёр может быть прекрасным катализатором, сопровождать, усиливать, зеркалить, но он не источник полного опыта. Настоящий источник - ты сама: твои ощущения, желания, голос, границы, фантазии.
Когда научишься слушать себя, ты перестанешь ждать, что кто-то зажжёт огонь. Ты будешь его носить в себе. И тогда сексуальность не будет зависеть от партнёра она будет течь через тебя, быть твоей, интимной, живой.
Если тебе нужна помощь - напиши мне WA +79147115729 Альбина Вилим, сексолог.