Воскресное планирование: как подготовить тело и кухню к энергичной неделе

Воскресное планирование: как подготовить тело и кухню к энергичной неделе

Воскресенье — не только день отдыха, но и лучшее время для инвестиции в свою энергию на всю предстоящую неделю. Всего 60 минут грамотной подготовки избавят вас от утреннего стресса «что бы съесть?», вечерней усталости у плиты и импульсивных вредных перекусов.

Как подготовить не только планы, но и свой метаболизм к рабочей неделе:

1. ПРОВЕРЬТЕ «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ» (10 минут)

Откройте холодильник и проверьте наличие базовых продуктов недели:

· Белок: Яйца, творог, сыр, куриное филе/грудка, рыба (свежая или консервированная — тунец, горбуша).

· Клетчатка: Замороженные овощи (брокколи, стручковая фасоль, смеси), свежие овощи с долгим сроком хранения (капуста, морковь, лук, тыква), зелень.

· Полезные жиры: Авокадо, орехи, оливковое/льняное масло.

· Сложные углеводы: Гречка, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновые макароны.

2. СОСТАВЬТЕ «СКЕЛЕТ МЕНЮ» (15 минут)

Не нужно расписывать каждый прием пищи по минутам. Достаточно определить 3-4 базовых варианта для завтрака, обеда и ужина, которые вы точно сможете приготовить.

· Завтрак: Омлет / Творог / Каша с ягодами.

· Обед: Гречка + запеченная курица + салат / Суп-пюре из овощей.

· Ужин: Рыба на пару + замороженные овощи-гриль / Большой овощной салат с тунцом и яйцом.

3. ЗАЙМИТЕСЬ «ПРИГОТОВИТЕЛЬНОЙ МЕХАНИКОЙ» (30 минут)

Выделите полчаса на действия, которые сэкономят часы в будни:

· Нарежьте и помойте овощи/зелень для салатов и перекусов, сложите в контейнеры.

· Отварите крупу (гречку, киноа) на 2-3 дня.

· Приготовьте белок (запеките куриное филе или рыбу).

· Соберите 2-3 ланч-бокса на понедельник (а лучше — и на вторник).

4. СОЗДАЙТЕ «АВАРИЙНЫЙ ЗАПАС» (5 минут)

На случай, когда нет ни времени, ни сил. Положите на видное место:

· Консервированную фасоль/нут.

· Яйца.

· Замороженные овощи и ягоды.

· Хумус или греческий йогурт.

👉 ВОСКРЕСНАЯ ПРАКТИКА:

Выберите ОДИН из 4 шагов и выполните его сегодня. Даже минимальная подготовка — это уже система против хаоса.

Поделитесь в комментариях, какой шаг вы сделаете (1, 2, 3 или 4)?

Ваш доктор ❤️

Кузьмина Виктория Олеговна