Врач также посоветовал перед сном делать дыхательные практики. По его словам, нужно создать определенные условия для более комфортного засыпания.
Зимой нередко по разным причинам нарушаются циркадные ритмы людей. Об их восстановлении рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков.
Он в беседе с «Газетой.ru» отметил, что для восстановления режима необходимо каждый день сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше. Это является самым эффективным способом нормализации сна, подчеркнул Новиков.
Врач также посоветовал перед сном делать дыхательные практики. По его словам, нужно создать определенные условия для более комфортного засыпания: темная комната и отказ от светящихся экранов за час до сна. Кроме того, стоит сделать ужин легким за 2-3 часа до сна.
Новиков считает, что умеренная физическая нагрузка днем полезна для здорового сна, но вечером он не рекомендовал проводить интенсивные тренировки.
Также стоит сократить потребление продуктов, которые содержат кофеин. Эксперт уточнил, что кофеин после 14:00 способен нарушать сон.
Новиков посоветовал стабилизировать свои циркадные ритмы при помощи утреннего солнечного света, регулярного питания и создания вечерних ритуалов.
По словам сомнолога, среди природных средств для улучшения сна полезны мелатонин в дозировке 0,5–1 мг за 30–60 минут до сна, настой пустырника или валерианы. Однако перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
Качественному отдыху способствуют вечерние ритуалы, отказ от гаджетов за час до сна, теплая ванна, спокойная музыка или чтение, добавил врач.
Ранее психолог Сальникова рассказала, как выбраться из постпраздничного стресса. Анна Олсуфьева поясняет, почему мигрень нужно лечить с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».