Как понять, что у тебя низкая самооценка? К примеру, посмотреть есть ли что-то у вас из перечисленного:
1. Неуважение к себе
2. Неумение заботиться о своем психологическом состоянии
3. Плохое мнение о себе
4. Позволение другим насмехаться над собой
5. Застенчивость и страх осуждения
6. Зависть и ревность
7. Раздражительность и гнев
8. Недоверие людям
9. Постоянная тревожность
10. Проблемы с контролем эмоций
11. Перманентное чувство вины
12. Постоянное чувство стыда
13. Ощущение своей «ущербности»
14. Обидчивость
15. Постоянная самокритика и самоедство
16. Оправдывание своих обидчиков и принижение себя
17. Постоянная критика других людей
18. Страх публичных выступлений и отстаивания своего мнения
19. Недоверие людям
20. Негативное мышление, пессимизм
21. Депрессия
Если что-то из этого вы наблюдаете у себя, то значит ваша самоценность не сформирована.
Низкая самооценка очень мешает человеку во всех сферах жизни. Чаще всего люди жалуются на то, что чувствуют себя хуже других, на страх от чужого мнения и от невозможности проявлять себя в полной мере. Низкая самооценка не дает человеку использовать свой потенциал и создает ему проблемы в личной и профессиональной жизни. Часто причиной депрессии является именно низкая самооценка.
Корни низкой самооценки уходят в детство, но проявляется она в самом разном возрасте. Нередко низкая самооценка рушит жизнь человека и может привести к патологии и расстройству личности.
Человек не рождается с низкой самооценкой, он ее приобретает в ходе взросления!
Низкая самооценка влияет на все в жизни человека: от его отношения к себе до карьеры и создания семьи с правильным человеком. Она мешает быть успешным, не дает ставить цели и достигать их, плохо влияет на качество отношений с людьми. Человек с низкой самооценкой мнительный, он постоянно считает себя «недостаточно хорошим» для кого-то или чего-то, занимается самокопанием и самоедством.
Причин низкой самооценки много, но основная из них травма, полученная неадекватным отношением в родительской семье в детстве.
Частые реплики в детстве, закладывающие в человеке низкую самооценку:
- Ты бесполезная!
- Никакого толку от тебя!
- Ничего не умеешь!
- Надо учиться, а не играть!
- Хочешь дворником стать?
- Отстань со своей ерундой!
- Криворукая, вечно все роняешь!
- Не садись как слон!
- Куда ты надела такое платье с твоими ногами?
- У тебя тонкие волосы, лучше заплети их!
- Не улыбайся широко, тебе не идет!
- И зачем мы тебя родили?
- Она красивая, не то что мы.
- У нас в семье все лицом не вышли.
- И в кого ты такой глупый?
Как, в вашем детстве вы часто слышали такие фразы? Я, если честно, часто, поэтому мне пришлось уже во взрослом состоянии выделить много времени для практик, повышающих самооценку. С удовольствием поделюсь ими! Хотите?
Практика 1 – «Дневник похвалы»
Эта практика состоит из трёх этапов. Первый этап – в конце каждого дня писать в тетради минимум 10 пунктов, за что можете себя сегодня похвалить. Хвалить можно и нужно себя за самые простые и бытовые вещи: помыли посуду, приготовили обед, помогли ребёнку делать уроки, прогулялись, почитали книгу и т.д. Всё, что угодно, ведь в каждое своё действие вы вложили свою энергию.
Второй этап – рассказываете своим близким о своих заслугах и достижениях. От трёх до пяти достижений в день. Не стоит ожидать от них похвалы и благодарности, реакция может быть разная. Просто вам надо наработать смелость заявлять о своих результатах и доносить эту информацию до других.
Третий этап – рассказываете о своих достижениях на работе коллегам, друзьям. Также от трёх до пяти в день. Отнеситесь к этой практике как к аскезе, эксперименту или ответственному заданию и не останавливайте себя из ложной скромности. Вы сейчас работаете над собой! Повышение самооценки – это процесс. Например, у меня это заняло девять месяцев ежедневной практики.
В результате вы почувствуете, как внутри вас словно бы появился устойчивый стержень самоценности. Что никакая критика, сомнения или ошибки не ломают вас и не затягивают в пучину самокопания и недовольства собой. Также хорошо повторять эту практику периодически по необходимости или для профилактики, так сказать.
Практика 2 – «Доска почёта»
Выбираете место на стене и оформляете свой стенд. Так называемая «Доска почёта». На неё можно прикрепить все свои достижения, грамоты, дипломы, сертификаты, благодарности и т.д. Также можно разместить фотографии, где вы были счастливы. Когда вы каждый день видите свои достижения, то ваше сознание получает регулярные подтверждения того, что вы уже много достигли и смогли, что вы молодец!
Практика 3 – «100 моих хороших качеств и умений»
Запишите свои положительные качества, умения, способности и таланты. Перечитывайте каждую неделю, напоминайте себе об этом ресурсе. Можно, конечно, и больше ста позиций написать, но не меньше!
Практика 4 - "Перевоплощение"
Эту практику я получила в Академии сверхсознательного коучинга Омлайн. Выбираете человека, которым вы восхищаетесь. Его качествами, результатами, талантами и примеряете его образ на себя. Как актёр встраиваетесь в него, пробуете почувствовать его уверенность, волю, настойчивость или же доброту, мудрость, свободу. То, что вас восхищает. Примеряя эти качества на себя, вы их также присваиваете себе и тоже в какой-то степени становитесь таким.
В Академии Омлайн есть ещё много очень эффективных практик для работы с убеждениями, эмоциями, самооценкой. О каждой из них можно написать отдельную статью. Но для начала этих практик более чем достаточно!
Важно понимать, что проблема низкой самооценки решаема и на это НЕ требуются годы. Если человек по-настоящему хочет разобраться с этой проблемой и готов поработать над собой, то это не займет много времени.
Используйте эти практики, они очень эффективные. После этого вся ваша жизнь изменится к лучшему!
Продолжение следует!..
#omline