Врач рассказала о правилах похудения к лету.
Для похудения к лету важно начать внедрять принципы здорового питания уже с января, а на февраль-март должен прийтись пик физической активности Об этом 9 января рассказала в беседе с «Газетой.Ru» заведующая хирургическим отделением, хирург клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Виктория Смирнова.
«В январе нужно держать фокус на адаптацию. Не худеть, а удерживать вес. Внедряйте принципы здорового питания, начните пить витамин D, добавьте движение. Главное — не набрать вес. На февраль-март приходится постепенное снижение калорийности за счет урезания простых углеводов и добавления белка. Здесь должен быть пик физической активности», — рассказала эксперт.
При отсутствии противопоказаний можно перейти на интервальное голодание. К примеру, голодать 16 часов, а в остальные восемь свободно принимать пищу. При этом нужно соблюдать норму белка и пить достаточно воды, отметила доктор. Калорийные десерты можно заменить на натуральные сладости — запеченные яблоки с корицей, фруктовые желе или творожные запеканки.
В апреле-мае стоит уделить максимум внимания «шлифовке» фигуры и рациона, чтобы закрепить достигнутый за предыдущие месяцы результат. Также в этот период стоит употреблять больше овощей, а также актуализировать план тренировок.
«Секрет в том, чтобы рассматривать зиму не как врага, а как стратегический период подготовки. Это время построить здоровые привычки, укрепить иммунитет, поддержать метаболизм качественной едой и регулярной активностью. Тогда к весне вы подойдете не ослабленными после диет, а полными сил, и финальный этап будет естественным и эффективным», — заключила доктор.
Ранее жителям Карелии рассказали, сколько шагов пройти для похудения на 1 кг.