Почему у вас нет друзей: честный разбор психологии одиночек

Вот что я регулярно слышу на консультациях. «Со мной всё нормально, просто люди сейчас какие-то не такие». «Мне и одной хорошо, друзья — это лишняя суета». «Раньше были, а потом как-то само отвалилось».

Причина 1. Вы слишком долго были удобнымиКлассическая история из практики. Человек годами подстраивался, сглаживал углы, терпел, молчал, не говорил «мне так не подходит», не обозначал границы, лишь бы сохранить отношения. В итоге он устал, а люди вокруг так и не поняли, кто вы на самом деле.

В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это стратегией избегания конфликта. Она помогает не ссориться здесь и сейчас, но медленно убивает близость.

Друзья появляются там, где есть живой контакт, а не роль «удобного взрослого».

Но есть нюанс. Когда вы начинаете говорить честно, часть людей действительно уходит. И это пугает. Зато остаются те, с кем можно быть собой, а не вечным компромиссом.

Причина 2. Вы путаете самостоятельность с закрытостьюМногие одиночки гордятся своей независимостью. Всё могу сама, ни от кого не завишу, помощи не прошу. На уровне логики звучит красиво. На уровне жизни выглядит как эмоциональный сейф с кодовым замком.

Дружба строится не на силе, а на уязвимости. Когда вы позволяете себе быть не только сильной, но и живой. С сомнениями, усталостью, просьбами.

Но есть нюанс. Уязвимость — это не поток жалоб и не сливать всё подряд первому встречному. Это выборочно, постепенно и с теми, кто уже показал безопасность.

Причина 3. Вы давно живёте в режиме «мне некогда»Работа, семья, проекты, дети, заботы. Вроде всё по делу, а дружба постоянно откладывается. Позвоню потом, напишу позже, встречусь как-нибудь.

Психология одиночества часто завязана на приоритеты. Отношения требуют времени, внимания и регулярности. Без этого они просто рассыхаются, как цветок без воды.

Но есть нюанс. Дружба не требует ежедневных посиделок. Иногда достаточно короткого сообщения, голосового или встречи раз в месяц, если она живая и настоящая.

Причина 4. Вы стали слишком «осознанными»Это звучит неожиданно, но факт. Люди, которые много работают над собой, начинают жёстко фильтровать окружение. Эти не доросли, эти не развиваются, с этими не о чем говорить.

В итоге круг сужается до нуля, а внутри появляется ощущение пустоты, которое сложно признать.

В КПТ мы всегда смотрим на реальность, а не на красивую концепцию. Друзья не обязаны совпадать с вами по всем взглядам, ценностям и уровню развития. Иногда это просто люди, с которыми тепло и спокойно.

Но есть нюанс. Фильтр нужен, когда он защищает, а не изолирует. Если после него никого не остаётся, стоит проверить, не стал ли он слишком жёстким.

Почему одиночество часто маскируется под «мне так комфортно»Психология одиночек коварна. Очень легко убедить себя, что вам и правда никто не нужен. Но тело и психика выдают другое: тревога, ощущение пустоты, прокрастинация, зависание в соцсетях, бесконечные сериалы фоном.

Человек — социальное существо, как бы пафосно это ни звучало. И даже самые интровертные интроверты нуждаются в контакте.

Что с этим делать на практикеЕсли вы узнали себя и хотите что-то изменить, начните с простого.

• Проверьте свои автоматические мысли о людях и дружбе. • Отследите, где вы избегаете контакта из страха быть неудобной. • Разрешите себе маленькие шаги, а не резкие рывки.

Но есть нюанс. Самостоятельно это часто упирается в старые схемы поведения, которые вы просто не замечаете.

Если вам откликается тема психологии одиночества, отсутствия друзей и сложностей с близостью, с этим можно и нужно работать. В индивидуальной терапии мы разбираем конкретные ситуации, мысли и привычные реакции, которые мешают выстраивать живые отношения.

Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru