О том, что учитель – профессия с каждым годом все более тяжелая и все более неблагодарная, пишут многие. Добавлю к «неблагодарности», пожалуй, свое личное мнение о том, что учитель не имеет права быть выгоревшим. Как и врач, как и прочие представители профессий, в которых требуется помогать людям. Отсутствие выгорания, однако, та еще нереалистичная сказка, особенно когда день за днем ты встречаешься с юными человечками, многие из которых не особенно жаждут с тобой встречаться, а еще порой общаешься с их родителями, которые любят рассказать, что все то ты неправильно делаешь, и они лучше знают, как воспитывать их детей, но по непонятным причинам этого не делают. Если мы все отшлифуем отчетами, статистикой, возможными нелегкими отношениями с руководством, то тут уж кто угодно к лету почувствует себя как выжатый лимон.
Порой в мае мне хочется убежать из кабинета с криком «Ура, каникулы!!!», прямо не доводя до конца последний урок. И это при том, что я вообще-то работу люблю и уже в середине июля начну по своим ученикам скучать.
Вот, собственно, наша главная задача на лето – начать скучать по работе. А для этого попробуем в течение лета придерживаться некоторых правил.
Правило 1. Чётко отделить работу от отдыха
Очень трудно это сделать, ведь и обязательно у руководителя возникнут какие-то вопросы в начале отпуска, и родителям потребуются рекомендации, списки литературы, расписание на следующий учебный год, собрать детей вместе с учителем в поездку в середине июля и тому подобное. Но нет, отпуск – законное время отдыха. И, если с руководителем особо не поспоришь, хоть иногда и полезно, то родители и ученики посреди лета точно смогут подождать. В конце концов, им тоже отдых нужен.
Как это реализовать: четко в первую очередь для себя определить время, когда вы вне зоны совсем. Это могут быть две недели в июле, это может быть каждый день после 16.00, это могут быть воскресенья – любое время на ваш выбор, в которое вы с чистой совестью разрешаете себе забыть о работе совсем. И, даже если вам прямо звонят, то можно сказать, что сейчас очень заняты и перезвоните завтра/на следующей неделе.
Из личного опыта: независимо от времени года каждое воскресенье до обеда мой телефон в авиарежиме. Меня не существует не только для работы, меня вообще не существует. Могу спать до обеда, могу дома убираться, могу что угодно делать, а все, кому я срочно нужна в воскресенье с утра, подождут и до вечера. Это волшебное чувство, когда не нужно все время думать, где телефон и прислушиваться, не звонит ли.
Правило 2. Составить персональный план отдыха
Заранее продумать, чем заполнять дни, чтобы не скатиться в бесцельное прозябание. Хаотичный отдых часто не восстанавливает, а утомляет. Бывает так, что на отпуск гора планов, а к его концу – сплошное разочарование и ненависть к работе, которая опять началась раньше, чем вы отдохнули. План даёт структуру, но не лишает свободы.
Как реализовать: Выписать 10–15 желаемых активностей (поездка на природу, мастер‑класс, визит к друзьям), распределить их по неделям, оставить 20 % времени на спонтанность, включить разные типы отдыха: активный, релакс, социальный, творческий.
Правило 3. Выделить «взрослое время» каждую неделю
Знаете, как часто у мамочек в декрете начинается депрессия, потому что они начинают себя чувствовать придатком к маленькому человеку и перестают чувствовать себя личностью и женщиной. Тогда они стремятся как можно скорее выйти на работу. Есть тут, правда, у учителей одна загвоздка… выход на работу в их случае не спасает, а усугубляет. Я так часто ловлю себя на том, что знаю больше глупых подростковых мемов, чем новостей в мире за последнюю неделю. Кроме того, дети крайне редко демонстрируют то, что любят и ценят учителя именно как личность, они просто не умеют еще этого делать, а мы с ними 70% времени. Если дома есть еще и свои, то все 99%. А жить то еще и для себя хочется. И вот тут я советую найти время, в которое вы будете взрослым, взрослым и только взрослым.
Как реализовать – выбирайте сами:
- встреча с подругами: кафе, прогулка, совместный шоппинг;
- спа‑день: массаж, сауна, уходовые процедуры;
- свидание с партнёром: ресторан, театр, кино для взрослых (это не то, что вы подумали, это просто любой фильм, который не-сказка, не-мультик, не про подростков, и не… ну вы поняли). Посмотрите романтическую комедию, детектив, да хоть ужастик с кровищей и страшилищами, если вам такое нравится.
- хобби вне педагогики: живопись, фотография, рукоделие, танцы, куда мы не берем своих детей, даже если они тоже очень-очень любят танцевать и точно-точно не будут мешать.
Правило 4. Наладить режим сна и питания
Это вот правило я советую себе каждое лето, вообще никогда не соблюдаю, и следующим летом советую снова. Ну что ж… дело то полезное, так что повешу напоминание еще и на это лето.
Как реализовать:
- спать не менее 7–8 часов, ложиться до 23:00;
- завтракать в одно время, включать белок и сложные углеводы;
- пить 1,5–2 л воды в день;
- сократить кофе и сахар;
- добавить свежие овощи/фрукты, орехи, рыбу.
- провериться на дефицит витаминов и обязательно его восполнить
В одну себя я не верю, давайте будем пробовать вместе.
Правило 5. Практиковать осознанность и релаксацию
Научиться останавливать поток мыслей и возвращаться в «здесь и сейчас». Не знаю, как вы, а я очень часто, ложась спать, ловлю себя на том, что продолжаю разговор с кем-то из учеников, коллег, проигрываю в голове варианты объяснения сложного материала, думаю о том, как лучше можно было бы ответить недовольному родителю, составляю списки тем на следующую неделю, а также покупок к следующему учебному году. Со временем удалось научиться говорить себе «стоп» и перенаправлять поток мыслей, чего настоятельно советую и всем читающим меня учителям.
Как реализовать (ежедневно 10–20 мин):
- дыхательные упражнения: 4 с — вдох, 4 с — задержка, 6 с — выдох;
- медитация: приложение или аудиогид, а, может быть, просто попытка освободить голову, созерцая бессмысленно стену напротив. Все сгодится, кроме рабочих мыслей.
- прогрессивная мышечная релаксация: поочерёдное напряжение и расслабление мышц;
- сознательная замена: как только в вашей голове посреди каникул появляются «семь инновационных способов заставить Васю Иванова делать домашнее задание», вы тренируете себя автоматически заменять это на определенную мысль или действие. Лучше всего, между нами девочками, работает открывать в таких случаях приложение маркет-плейса. Покупать что-то не обязательно, но гарантировано перестроит мышление на более позитивный лад;
- арт‑терапия: рисование, раскрашивание, лепка без цели «сделать красиво».
Итак, у нас впереди летний отпуск и в арсенале целых пять правил, которые должны сделать его приятнее. Надеюсь, хотя бы что-то из них вам обязательно поможет.
А каких правил хорошего отдыха и борьбы с выгоранием придерживаетесь вы?