🍑 Как приседать ягодицами, а не квадрицепсом. Когда я ухожу вниз в приседе и начинаю подъём из нижней точки, я делаю микродвижение коленями наружу. Очень маленькое. Его не почти не видно, а вообще не видно. Что происходит в этот момент👇 ✔️ включается верх ягодичных ✔️ нагрузка уходит туда, где нужна округлость ✔️ квадрицепс перестаёт забирать всё на себя Иногда для этого надевают резинку на колени. Она помогает почувствовать направление усилия. Но важно другое 👉 резинка не обязательна. Самое ценное здесь не резинка, а намерение движения. Ты как будто мысленно разводишь колени и начинаешь вставать ягодицами, а не ногами. 💡 Важный момент Это движение не травматично для коленей. Потому что оно микроскопическое. Со стороны его почти не видно. Это работа нервной системы. По сути, ты настраиваешь связь 🧠 мозг → 🍑 мышца И направляешь импульс ровно туда, куда хочешь. Если в приседе у тебя ✔️ постоянно забивается переднее бедро ✔️ не чувствуешь ягодицы ✔️ форма ягодиц не меняется п
Лови ягодичный лайфхак, который решает больше, чем смена упражнений для
10 января10 янв
~1 мин