1. **Экстремальные диеты с жёсткими ограничениями.**
Попытки резко сократить калорийность (например, до 800–1000 ккал/сутки) или полностью исключить целые группы продуктов (углеводы, жиры) приводят к:
* дефициту витаминов и микроэлементов;
* замедлению метаболизма;
* срыву и возврату веса.
**Решение:** выбирать сбалансированный рацион с умеренным дефицитом калорий ($\approx 10–20\%$ от суточной нормы).
2. **Пропуск приёмов пищи.**
Отказ от завтрака или обеда «для экономии калорий» провоцирует:
* усиление голода и переедание вечером;
* перепады сахара в крови;
* снижение энергии и концентрации.
**Решение:** соблюдать режим питания (3–5 приёмов пищи в день), включать белки и клетчатку в каждый приём.
3. **Одержимость весом и частыми взвешиваниями.**
Ежедневное взвешивание вызывает стресс, так как вес колеблется из‑за:
* задержки жидкости;
* гормональных изменений;
* прироста мышечной массы (при тренировках).
**Решение:** взвешиваться 1 раз в неделю утром натощак, отслеживать объёмы тела и самочувствие.
4. **Игнорирование физической активности.**
Диета без движения ведёт к:
* потере мышечной массы вместо жира;
* замедлению обмена веществ;
* снижению тонуса кожи.
**Решение:** добавлять умеренные нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки) — это сохраняет мышцы и ускоряет жиросжигание.
5. **Нереалистичные ожидания и жёсткие дедлайны.**
Желание сбросить $10\ \text{кг}$ за месяц часто заканчивается разочарованием и срывами. Здоровый темп — $0{,}5–1\ \text{кг}$ в неделю.
**Решение:** ставить долгосрочные цели, фиксировать малые победы (улучшение сна, энергии), избегать «диетического перфекционизма».
**Важно:** перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно при хронических заболеваниях.