Вы тратите тысячи на баночки с яркими этикетками, обещающими «укрепить иммунитет», «защитить суставы» и «подарить энергию». Но что, если большая часть из них не работает так, как вы думаете? Проверяем по данным авторитетных медицинских обзоров. Показание → Диагноз → Доза.
Есть ли показание (симптомы, риск дефицита)?
Подтверждён ли диагноз (дефицит) анализом?
Подобрана ли адекватная доза врачом?
Если на любой вопрос «нет» — вы, скорее всего, тратите деньги впустую. Вывод:
Ваше здоровье не купить в баночке. Самый мощный «комплекс» — это разнообразная еда, движение, сон и отказ от вредных привычек. БАДы — лишь вспомогательный инструмент при доказанных дефицитах, а не волшебная таблетка. А вы верите в эффективность БАДов? Какие принимали и был ли эффект? Или, может, хотите, чтобы я разобрал конкретную добавку? Пишите в комментариях — самые популярные запросы станут темами новых постов! #бады #витамины #коллаген #иммунитет #разбормифов #здоровье #экономия #доказательнаямедицина #здоровьеб
После детокса самое время разобрать аптечку.
Вы тратите тысячи на баночки с яркими этикетками, обещающими «укрепить иммунитет», «защитить суставы» и «подарить энергию». Но что, если большая часть из них не работает так, как вы думаете? Проверяем по данным авторитетных медицинских обзоров.
1. Коллаген в капсулах для кожи и суставов
- Что обещает реклама: Улучшит эластичность кожи, избавит от морщин, восстановит хрящи.
- Что говорят исследования: Коллаген — это белок. При приёме внутрь он, как и любой белок, расщепляется в желудке на аминокислоты. Нет гарантии, что эти «кирпичики» соберутся обратно именно в коллаген вашей кожи. Систематические обзоры (например, в International Journal of Dermatology) показывают неоднозначные и слабые результаты. Эффект чаще плацебо-контролируемый.
- Что работает лучше: Витамин С (он нужен для синтеза собственного коллагена), белок из пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые) и защита от солнца (UV-лучи — главный разрушитель коллагена).
2. Иммуномодуляторы «для поднятия иммунитета»
- Что обещает реклама: Защитит от всех вирусов, «укрепит» иммунную систему.
- Что говорят исследования: Иммунная система — не мышца, её нельзя «накачать». Это тонко сбалансированная сеть клеток и процессов. Большинство разрекламированных средств (на основе эхинацеи, больших доз витамина С «при первых симптомах») не показывают значимой профилактической эффективности в крупных кокрановских обзорах. Более того, неконтролируемая стимуляция иммунитета может навредить.
- Что работает лучше: Прививки (специфическая тренировка иммунитета), качественный сон, управление стрессом и банальное мытьё рук.
3. Детокс-чаи и капли для «очищения печени»
- Что обещает реклама: Выведут токсины, восстановят клетки печени после праздников.
- Что говорят исследования: Печень восстанавливается сама, если убрать повреждающий фактор (алкоголь, некоторые лекарства). Никакие чаи не ускоряют этот процесс магическим образом. Многие такие сборы обладают желчегонным или слабительным эффектом — вы чувствуете «действие», но это не очищение.
- Что работает лучше: Соблюдение «сухих» дней без алкоголя, рациональное питание без избытка жиров, контроль веса (ожирение — враг печени №1 в современном мире).
4. Комплексные витамины «для всех»
- Что обещает реклама: Восполнит дефицит, подходит каждому для ежедневного приёма.
- Что говорят исследования: Приём синтетических витаминов без подтверждённого дефицита не только не полезен, но может быть вреден (гипервитаминоз). Крупное исследование Annals of Internal Medicine заключило: «Достаточночное количество — да, избыток — нет».
- Что работает лучше: Анализ крови на ключевые витамины (D, B12, железо) по назначению врача и точечная коррекция выявленного дефицита. Для профилактики — сбалансированный рацион.
Золотое правило приёмa добавок:
Показание → Диагноз → Доза.
Есть ли показание (симптомы, риск дефицита)?
Подтверждён ли диагноз (дефицит) анализом?
Подобрана ли адекватная доза врачом?
Если на любой вопрос «нет» — вы, скорее всего, тратите деньги впустую.
Вывод:
Ваше здоровье не купить в баночке. Самый мощный «комплекс» — это разнообразная еда, движение, сон и отказ от вредных привычек. БАДы — лишь вспомогательный инструмент при доказанных дефицитах, а не волшебная таблетка.
А вы верите в эффективность БАДов? Какие принимали и был ли эффект? Или, может, хотите, чтобы я разобрал конкретную добавку? Пишите в комментариях — самые популярные запросы станут темами новых постов!
#бады #витамины #коллаген #иммунитет #разбормифов #здоровье #экономия #доказательнаямедицина #здоровьебезчуши