« Как перестать быть «использованным» людьми: родственниками, друзьями и коллегами
Вы когда-нибудь чувствовали, что отдаёте всё — время, силы, эмоции, — а взамен получаете только пустоту? Родственники звонят только за помощью, друзья вспоминают о вас в кризис, коллеги эксплуатируют доброту. Это не случайность: вы позволяете другим ставить цену вашего труда, времени и уникальности в ноль. Но выход есть: начните ценить себя. И да, это может стоить отношений — и ничего страшного.
### Почему мы становимся «использованными»?
Всё из детства: нас учат «быть хорошими», помогать всем, не говорить «нет». Психологи зовут это синдромом спасателя — вы жертвуете собой ради других. Результат? Вас видят как ресурс, а не личность.
- Родственники: «Ты же наша, помоги с ремонтом/детьми/деньгами».
- Друзья: звонят раз в год за советом.
- Коллеги: берут навыки бесплатно.
Ваша уникальность — не бесконечный запас. Время ограничено, труд ценен.
### Шаг 1: Признайте свою ценность
Внутренний монолог: «Моё время — 1000 руб/час. Мой совет — часы опыта. Помощь — подарок, не долг».
Практика: Дневник. Вечером записывайте, кому сколько отдали. Если отдача нулевая — сигнал.
### Шаг 2: Установите границы
Говорите «нет» без вины: «Я ценю своё время и выбираю себя». Это не меркантильность и не любовь к деньгам — это уважение к цене своего времени, навыков и уникальности. Ваше умение создавать ценность заслуживает равного обмена.
- Родственникам: «Помогу, если взаимно».
- Друзьям: «За плату или обмен».
- В отношениях: «Вкладываю столько, сколько получаю».
Границы — самозащита, не эгоизм. Эрик Берн в «Играх, в которые играют люди»: без них вы — вечная жертва.
### Мой пример: как коллега удалила меня за правду о цене
Коллега попросила помочь с работой — ежемесячная оплата. Я подумала: «Почему бы нет, можно попробовать». Посидела день, разобралась — и поняла: 170 руб. в день! Это ничто за мой труд, навыки в CapCut, AI и контенте. Написала ей честно: «Это смешно и дешево, мой опыт стоит дороже». Она обиделась, удалила из чатов, перестала общаться.
Муж потом сказал: «Ты написала слишком жёстко, я бы так не смог, этому нужно учиться». А я ответила: «Зато честно и от сердца. Мне не хочется никого обманывать, делать через силу и знать, что мой труд не оценён». Сначала задело, но потом — облегчение. Время освободилось для своего Telegram-канала, новых проектов. Теперь помогаю только тем, кто ценит.
Вот оно, трансформация: один отказ — и круг сомнительных связей рвётся.
### Шаг 3: Не бойтесь потери отношений
Ключ: если уходят из-за вашей ценности — они и не были вашими. Настоящее — на равных.
- Потеряете 5 «друзей»? Найдёте 2 настоящих.
- Родные обидятся? Их проблема.
- Одинокость? Временная, за ней свобода.
Люди с границами счастливее (исследования Harvard Grant Study).
### Что вы получите взамен
Свобода: время на хобби, творчество, равных людей. Труд монетизируется — в Дзене, фрилансе, Telegram. Вы становитесь ценным, не «удобным».
Начните сегодня: откажитесь от одной просьбы. Почувствуйте облегчение. Вы достойны большего.
*Поделитесь в комментариях: кто вас использовал и как вы изменили это?*
**Психология — только здесь в Дзене. AI-контент, тренды, фото/видео от нейросетей — в Telegram: https://t.me/AntLera17.** Поддержите донатом, если статья зацепила ☕