Как продержаться все 10 минут
Почти каждый, кто выходил на помост, сталкивался с этим моментом. Вроде бы всё шло по плану, темп держится, но внутри появляется мысль: дальше не вывезу. Именно здесь чаще всего и заканчиваются попытки.
Причин срыва немного, но каждая из них решаема. Важно понимать, где именно все идет не так.
1⃣Физическая готовность
Первые минуты проходят уверенно, темп держится, дыхание под контролем. Потом внезапно тяжелеют ноги, корпус перестаёт стабилизировать движение, локти не вставляются в момент фиксации. Через пару минут гири уже на помосте. Причина почти всегда одна — недостаточная готовность отдельных звеньев. Руки, спина, ноги или корпус не выдержали заданный объём. Это рабочий сигнал, который после соревнований нужно использовать для корректировки подготовки.
2⃣Управление вниманием
Самая частая ошибка — держать в голове все 10 минут сразу. Мозг видит большой объём и начинает сопротивляться. Рабочее решение — дробление. Одна минута. Затем следующая. Иногда ещё меньше. По 30 секунд, по серии подъёмов, по дыханию. В фокусе только текущий отрезок. Ни прошлого, ни будущего. Это резко снижает внутреннее напряжение и позволяет работать дольше.
3⃣Отношение к результату
Гири часто ставят не из-за физического отказа, а из-за перегруза головы. Постоянный контроль темпа, счёт, страх не дотянуть до цифры сжигают раньше времени. В моменте важно отпустить итог и сосредоточиться на выполнении. Подъём за подъёмом. Когда финиш близко, можно добавить мощи. Но до этого момента задача одна — работать.
Тело редко сдаётся первым. Обычно это делает голова, причём задолго до реального предела.
А из-за чего вы ставили гири на помост: из-за физической подготовки или из-за мыслей в голове?
