И вновь реклама «супер-витамина», обещающего бессмертие. #разборка_нутриентов нужна прямо сейчас, пока корзина в онлайн-аптеке пуста. За три минуты ты узнаешь, почему половина ярких банок — это красиво упакованный крахмал, и как выбрать те, что действительно работают.
Цифры, которые отрезвляют
В 20 % БАДов содержится меньше половины заявленной дозы действующего вещества (doi:10.1001/jamainternmed.2017.6919).
Лонгитюдное исследование на 38 000 взрослых не нашло связи между приёмом мультивитаминов и снижением смертности (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24104967/).
Мораль? Маркетинг громче фактов — пока ты не умеешь читать этикетку.
Основная мысль
Коммерческий слоган «больше — значит лучше» в мире нутрицевтики не работает. Важно не количество ингредиентов, а подтверждённая форма, дозировка и прозрачность производителя.
Решение в трёх шагах
- Понять цель. Дефицит железа? Фолат для планирования беременности? Конкретная задача — конкретная молекула.
- Проверить форму. Магний оксид усваивается на 4 %, а цитрат — до 30 % (doi:10.1186/1475-2891-11-38).
- Сверить дозу с RDA/AI. «Лошадиные» 5000 % от нормы не усиливают эффект, но повышают риск побочек.
Чек-лист «Быстрый скан»
1. Сертификаты GMP, NSF или USP на сайте бренда.
2. Полный состав: не в «проприетарной смеси», а в миллиграммах.
3. Биодоступная форма (метилкобаламин → да, цианокобаламин → реже да).
4. Отсутствие искусственных красителей, сахарозы, диоксида титана.
5. На банке указан номер партии и дата лабораторного анализа — значит, производитель не боится проверок.
Пробегись по списку — если два пункта провалены, ищи альтернативу.
#разборка_нутриентов в действии
Выбирай форму под задачу — а не под яркую этикетку.
Итоги
#разборка_нутриентов — это не про скепсис, а про грамотный выбор:
цель → форма →доза → проверка.
Следуй чек-листу, и баночки начнут работать на тебя, а не на маркетологов.
👍 Понравился краткий алгоритм? Подпишись и поделись в комментариях, какую добавку разобрать следующей — продолжаем #разборка_нутриентов вместе!