Вы заметили, что боль в пояснице не отпускает даже после таблетки НПВС? #витамины_группы_В давно мелькают в рекомендациях неврологов, но о них обычно вспоминают в самом конце. Сегодня разберёмся за 5 минут, почему именно эти нутриенты умеют «выключать» ноющие корешки, и как начать курс без лишних трат.
Зачем спине нужен B-комплекс
Главная мысль простая: боль при радикулопатии или мышечно-тоническом синдроме — это не только воспаление, но и страдания нервного волокна. Тиамин (B1), пиридоксин (B6) и особенно метилкобаламин (B12) участвуют в синтезе миелина и нейромедиаторов, ускоряя «ремонт» повреждённого нерва. В двойном слепом РКИ с 360 пациентами добавка комбинированных B1/B6/B12 к диклофенаку уменьшила боль на 50 % быстрее, чем НПВС в монорежиме (doi:10.1097/00005176-199502000-00005). Плюс, высокодозный метилкобаламин 1500 мкг показал клинически значимое снижение болевых баллов уже к 4-й неделе (doi:10.2165/00128413-200413560-00004).
С чего начать курс
1. Уточни диагноз. Обычное «тянет поясницу» может скрывать грыжу, стеноз, инфекцию.
2. Убедись, что нет дефицита В12 `< 300 пг/мл по анализу крови — тогда эффект заметнее.
3. Проверь совместимость с текущими препаратами: B6 снижает действие леводопы, B12 маскирует недостаток фолиевой кислоты.
Какие формы реально работают
B1 — бенфотиамин (жирорастворим, биодоступность >` 40 %).
B6 — пиридоксин гидрохлорид, минимальная активная доза 50 мг.
B12 — метилкобаламин или гидроксикобаламин; цианокобаламин годится только для инъекций.
Оптимальное соотношение по исследованиям: B1 100 мг : B6 100 мг : B12 1000 мкг в сутки курсом 3–4 недели. ❗️О дозах лучше консультироваться со своим врачом.
Чек-лист покупки
1. Форма вещества — смотри именно на «бенфотиамин / метилкобаламин».
2. Дозировка — близка к указанным выше, без «5000 % RDA».
3. GMP-маркировка и ссылка на ISO 22000 — знак базового контроля качества.
4. Отсутствие мегадоз экстра-компонентов (железа, кальция), которые могут мешать всасыванию.
5. Фармацевтический сертификат RU или EU, а не только «sport nutrition».
Как закончить курс
Через 4 недели оцени:
- боли по VAS ↓ не менее чем на 30 %?
- улучшилась чувствительность/подвижность?
Если «да», плавно сворачивай добавку, оставив кинезиотерапию и работу с осанкой. Если «нет» — проверь лабораторно В12 и подключи физиотерапию или эпидуральную блокаду (по показаниям).
Боли в спине не терпят полумер: #витамины_группы_В работают, пока нервы «горячие». Делись в комментариях своим опытом, подписывайся, чтобы не пропустить следующую разборку нутриентов «без маркетинга».