В повседневной речи часто можно услышать фразу: «Ты сам создаёшь свою реальность». Она звучит как мотивационный лозунг, но в психологической науке за этим утверждением стоит вполне конкретный и хорошо изученный механизм. Речь идёт об установках, то есть, устойчивых когнитивных схемах, через которые человек воспринимает, интерпретирует и оценивает происходящее.
Что такое установки с точки зрения психологии. В классической психологии установка рассматривается как относительно устойчивая готовность человека воспринимать и реагировать на события определённым образом. Она формируется на основе прошлого опыта, обучения, семейных сценариев и социального окружения.
Когнитивная психология уточняет. Установки — это глубинные убеждения, которые лежат в основе автоматических мыслей и определяют, что мы замечаем, как это объясняем и какие выводы делаем.
Например, установка «со мной обычно поступают несправедливо» будет незаметно влиять на интерпретацию нейтральных или даже позитивных событий. Человек будет склонен видеть в них подтверждение своей правоты.
Реальность сама по себе многозначна. Большинство ситуаций допускают несколько интерпретаций. Именно установка выполняет функцию когнитивного фильтра, который:
определяет, на что мы обращаем внимание;
влияет на эмоциональную оценку событий;
задаёт ожидания от других людей и от себя;
формирует поведенческие реакции.
Почему установки подтверждают сами себяОдин из ключевых механизмов — самоподтверждение установок. Человек склонен:
замечать информацию, которая поддерживает уже имеющиеся убеждения;
игнорировать или обесценивать противоречащие факты;
вести себя так, что установка получает поведенческое подтверждение.
Этот процесс связан с эффектом самореализующегося пророчества. Если человек убеждён, что его отвергнут, он может вести себя напряжённо, дистанцированно или защитно, и тем самым действительно вызывать холодную реакцию окружающих. В результате создаётся субъективное ощущение: «Я был прав с самого начала», хотя первопричиной стал не внешний мир, а исходная установка.
Сами события не вызывают эмоции напрямую. Эмоциональная реакция возникает в результате оценки события, а оценка опирается на установки.
Формируют ли установки объективную реальность?С точки зрения науки, установки не меняют физическую реальность, но они существенно меняют:
субъективный опыт;
способы взаимодействия с миром;
поведенческие стратегии;
доступные человеку возможности.
Именно поэтому два человека могут жить в одних и тех же условиях, но переживать их как принципиально разные миры, один как враждебный и ограничивающий, другой как сложный, но открытый.
Психологические исследования показывают, что установки пластичны, но не меняются через простые аффирмации. Для изменений необходимо:
осознание автоматических мыслей;
проверка их реалистичности;
накопление нового опыта, который не вписывается в старую схему;
формирование более гибких когнитивных интерпретаций.
Нашии установки не просто мысли. Это глубинные когнитивные структуры, которые формируют восприятие, эмоции, поведение и, как следствие, жизненный опыт. Мы не создаём реальность из ничего. Но мы создаём ту версию реальности, которую способны увидеть и прожить.
Пример из жизни. Как установка незаметно формирует опыт. Представим двух людей в одной и той же ситуации: оба отправили резюме на интересную вакансию и не получили ответа в течение нескольких дней.
Человек А имеет установку: «Если мне не отвечают, значит, я недостаточно хорош и меня не выбрали».
Что происходит дальше:
внимание фокусируется на молчании работодателя как на подтверждении неуспеха;
возникает тревога, стыд, ощущение собственной несостоятельности;
снижается мотивация откликаться на другие вакансии;
человек становится более осторожным, напряжённым, может вовсе прекратить поиск.
Через некоторое время он действительно оказывается без предложений и это переживается как доказательство исходной установки: «Со мной всегда так».
Человек Б имеет другую установку: «Отсутствие ответа чаще связано с процессами внутри компании, а не с моей ценностью».
В этом случае:
ситуация оценивается как неопределённая, а не как личный провал;
эмоциональный отклик остаётся нейтральным или умеренно напряжённым;
поведение остаётся активным, человек продолжает отправлять резюме, уточнять, искать;
вероятность получения результата объективно выше.
Внешняя реальность для обоих одинакова! Ответа нет! Разница возникает не в событии, а в его интерпретации, которая запускает разные эмоциональные и поведенческие цепочки.
Со временем это приводит к разному жизненному опыту. Один человек всё чаще сталкивается с подтверждением своей беспомощности, другой, с опытом влияния и выбора. Так установка не напрямую, но последовательно формирует субъективную реальность человека.
Автор: Цацкина Карина Владимировна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru