Нам часто в жизни приходится терпеть. Терпеть неудобные разговоры, лишние просьбы, отношения, в которых давно тяжело. При этом снаружи всё может выглядеть нормально. Но внутри накапливается усталость, раздражение и чувство, что ты себя снова не выбрала.
Чаще всего это следствие того, как мы когда-то научились выживать в прошлых отношениях.
Откуда берётся привычка терпеть
Привычка терпеть редко возникает во взрослом возрасте. Обычно она формируется гораздо раньше, в детстве, ведь тогда наша безопасность зависела от того, насколько мы удобны.
Например, если в детстве или юности были такие послания, что злиться нельзя, нельзя расстраиваться, нельзя создавать проблем. Психика усваивает простое правило - быть удобной — значит быть принятой. А несогласие, отказ или злость начинают восприниматься как угроза отношениям.
Со временем это становится автоматическим. Мы даже не спрашиваем себя, подходит нам это или нет. Мы просто терпим. Потому что возникает страх быть отвергнутой, покинутой, плохой.
Поэтому, когда нужно сказать «мне не подходит», внутри поднимается тревога. Проще промолчать, согласиться, сделать через силу..
Как понять, где вы себя предаёте
Проще всего через тело. Тело очень хорошо реагирует и часто раньше разума подаёт сигналы. В момент, когда вы соглашаетесь на то, что вам не подходит, может появляться сжатие в груди или животе, напряжение в плечах, ком в горле, поверхностное дыхание. Иногда это ощущается как тяжесть, усталость или желание поскорее закончить разговор. Если после общения или принятого решения в теле становится хуже, это важный знак, что где-то вы предали себя.
Это сигналы. Не о том, что вы плохие. А о том, что где-то ваши границы сейчас нарушаются.
Клиентский случай:
Я долго не замечала этих моментов. Я считала, что быть понимающей и терпеливой — это правильно. Но внутри всё чаще было ощущение, что я живу не своей жизнью. Только когда я начала обращать внимание на это тихое напряжение, стало понятно, сколько раз я выбирала не себя.
Простая практика на проверку границ
Эта практика помогает вернуть контакт с собой. Остановитесь на минуту и задайте себе три вопроса.
- Что я сейчас чувствую в теле, когда думаю об этой ситуации?
- Если бы мне не нужно было никого спасать или удерживать, чего бы я на самом деле хотела?
- Что было бы для меня сейчас самым честным маленьким шагом?
Не обязательно сразу говорить «нет» или менять всё. Иногда первый шаг — это просто признать: мне не подходит.
Как начать выбирать себя
Выбор себя не начинается с резких решений. Он начинается с внимательности.
С того, чтобы:
- замечать своё состояние
- разрешать себе сомневаться
- давать себе паузу перед согласием
- проверять, из страха вы соглашаетесь или из желания
- Каждый раз, когда вы чуть больше слышите себя, границы становятся крепче.
Ты в порядке. Даже если только начинаешь выбирать себя.
Еще больше упражнений и психологических советов в моем Телеграм-канале, подписывайся, чтобы не потерять - Телеграм-канал.