Врач-сомнолог объяснил, как свет помогает вернуться к рабочему режиму после праздников
Яркое освещение и четкий распорядок помогут быстро вернуться к нормальному сну после каникул. Эксперт советует не сокращать отдых, а использовать свет как главный сигнал для организма. Узнайте, как легко адаптироваться к рабочим будням.
Фотография: Peterburg2.ru
После длинных новогодних каникул многим сложно вновь влиться в привычный ритм жизни. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов уверен: чтобы организм быстрее перестроился на рабочий лад, достаточно грамотно использовать свет и соблюдать режим. По его словам, биологические часы человека очень чувствительны к освещению, и именно яркий свет утром помогает мозгу понять, что пора просыпаться и быть активным.
Как сообщает 7 дней, специалист советует не пытаться искусственно сокращать продолжительность сна в праздничные дни. Это не только не ускорит возвращение к будням, но и может привести к усталости и раздражительности. Гораздо эффективнее сразу после праздников начать ложиться и вставать в одно и то же время, даже если поначалу это дается с трудом.
Особое внимание Полуэктов уделяет утренней активности. Он рекомендует не затягивать с подъемом, а сразу включать яркий свет в комнате или, если есть возможность, выходить на улицу. Естественный или искусственный свет запускает процессы бодрствования, а физическая активность усиливает этот эффект. Вместо того чтобы мучительно бороться с сонливостью, лучше дать организму четкий сигнал: день начался, пора действовать.
Вечером, напротив, важно избегать интенсивных нагрузок - как умственных, так и физических. За час до сна стоит отказаться от работы, тренировок и даже просмотра захватывающих фильмов. Это поможет нервной системе плавно перейти в режим отдыха и подготовиться к полноценному сну.
По мнению эксперта, не стоит бояться спать дольше в выходные или праздничные дни. Организм сам регулирует необходимое количество отдыха, и искусственное ограничение сна только навредит. Главное - после каникул не откладывать возвращение к привычному графику, а сразу начать соблюдать режим.
Таким образом, чтобы безболезненно вернуться к рабочим будням после праздников, не нужно изобретать сложные схемы. Достаточно соблюдать простые правила: ложиться и вставать в одно и то же время, по утрам обеспечивать себе яркое освещение и не перегружать себя вечером. Эти нехитрые шаги помогут организму быстро адаптироваться и снова чувствовать себя бодро.
Подпишитесь на нас в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале. Тут интересно и круто.