Переедание. Одна из возможных причин

Этой статьей я открываю цикл о переедании. О еде и пищевом поведении можно говорить бесконечно... Причин переедания и теоретических линз, сквозь которые можно на них смотреть, очень много. Я чаще всего использую медицинский и когнитивно-поведенческий подходы — в них разбираюсь лучше всего.

Переедание как способ регуляции...

Не эмоционального, а психофизиологического состояния

Если вы хотя бы немного интересовались причинами переедания, то наверняка слышали, что еду часто используют для регуляции эмоций: когда скучно, грустно, или тревожно. Это действительно так.

А вот интересное дополнение: регулировать можно не только эмоции, но и общий уровень активности организма, психический тонус.

Существует 2 основных типа воздействия еды на уровень активности.

1) Когда мы едим, мы успокаиваемся.

Во время приема пищи активируется парасимпатическая нервная система – система покоя. Это как педаль тормоза для организма, сигнал, что пора замедлиться, выдохнуть.

Так, один человек наедается перед сном, потому что это помогает ему уснуть — то есть перейти из состояния активного бодрствования в состояние глубокого расслабления и покоя. Другой «заедает стресс», но здесь дело не в эмоциях, а в высоком уровне неприятного психофизиологического возбуждения.

Некоторые начинают есть «на подъеме», когда испытывают много сильных положительных эмоций. Странно: что тут заедать? На самом деле, волна позитива для организма тоже стресс — только положительный, т.н. эустресс. Положительные эмоции также сопровождаются подъемом общего уровня возбуждения. Человек чувствует много энергии, ему хочется двигаться, что-то делать, ускоряются мысли и т.д. Если по каким-то причинам высокий уровень возбуждения, сопровождаемый положительными эмоциями, неприятен, человек ищет способы снизить его. Самый простой — поесть.

2) Еда делает нас бодрее, когда энергии не хватает.

Это хорошо знакомо сладкоежкам и людям с инсулинорезистентностью: колебания сахара в крови замечаются моментально. Если человек давно не ел или ему не хватает каких-либо макро- или микронутриентов (из-за неподходящей диеты, заболеваний, высоких нагрузок), он может испытывать усталость, вялость, полусонное состояние. И тогда прием пищи — будь то полноценный ужин или плитка шоколада — быстро пробуждает, как будто в сознании «включили свет». Кстати, у приверженцев низкоуглеводной диеты тоже может такое быть.

В обеих случаях речь идёт не про регуляцию эмоций, а про регуляцию общего уровня активности.

Перестать менять психофизическое состояние с помощью еды просто (хотя не всегда легко).

Если вам свойственно есть с целью успокоиться, нужно научиться замечать эти моменты и выработать другой способ успокоения.
Если вы пытаетесь взбодриться через еду, стоит уделить больше внимания физическому состоянию и поискать причины энергетического дефицита. Возможно, с помощью врача.

Людям с большим стажем перееданий нужен комплексный подход. Лучше понять свои осознанные и бессознательные пищевые привычки и изменить поведение поможет компетентный психолог.

Автор: Иванна Островская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru