Привет.
Сегодня решила посчитать калорийность моего рациона за день. Про подсчёт калорий. Пытаюсь объяснить почему я выбрала 1500 ккал и ИГ.
Я худею на дефиците калорий. Моя норма была 2000 тыс но с дефицитом минус 25% что бы похудеть это стало 1500 ккал. Опытным путем я разделила для своего удобства этот каллораж на два приёма пищи. И получилось плюс интервальное питание. Почему? Пишу ниже. Никому не советую так делать. Это только мой опыт. Я просто делюсь в дневнике о своём опыте похудения на 50 кг. За 1,2 года я скинула 37 кг. Осталось 13 кг. Самые сложные. Но мы их добъём! 🤞
Вот фото моего питания сегодня на 1500 ккал как мне интуитивно кажется. Давайте я проверю себя сейчас.
Вообще, я уже давно как перестала считать калории.
Сегодня хочу проверить свою интуицию. Я считаю всё на глаз. Примерно. Или к ИИ обращаюсь. Так быстрее. Главное граммовку верную знать и вопрос задать верно.
В общем, я выучила примерно базовую картину и корзину моих завтраков и обедоужинов. Они простые, повторяющиеся и считаю я быстро. Стандартный мой набор например на завтрак. Яйцо, бутерброды, авокадо, сыр, сосиски, фрукты и это я уже знаю как таблицу умножения.
На каждый завтрак я закладываю и отдаю ему 700-750 ккал. Это тот минимум когда я наедаюсь и моё существование после идёт на высшем уровне. 🙂
И так же вторую часть 700-750 ккал я отдаю Обедоужину.
Вот и получается что ем я интервально, два раза в день. Меня пока всё устраивает.
Вообще, то что я ем можно смело делить на 4 приёма пищи. Но мне так не нравится, постоянно есть. Я люблю именно два раза но сразу много.
Не исключаю что могу после, когда-нибудь изменить режим и мнение. Но пока мне прекрасно чувствуется и худеется на них. Правда последний месяц подкачал в плане похудения. (((( Впервые за 1,2 года я застряла на одной цифре. Но я приняла меры. Жду результаты.
Теперь я считаю калории по визуальной памяти моих привычных мне тарелочек.
Стараюсь перейти на интуитивное питание.
Вернусь к подсчёту дня.
Проверю себя правильно ли я примерно считаю.
Я привыкла что все мои завтраки в районе 700-750 ккал.
- Время завтрака с 8 до 9 утра.
- Ем долго. Минут 30 точно.
- Не спеша.
- Пью только воду или чай без сахара.
Да, это приличный калораж но я люблю плотно есть на завтрак. Это важнейшая часть моего дня. У меня нет энергии без сытного и плотного завтрака. Моя личная особенность. К примеру сестра моя полная противоположность. Есть она начинает с обеда. Утром только кофе. Худая всю свою жизнь.
Так, давайте считать.
Вот фото моего сегодняшнего завтрака:
Всё взвесила.
Состав завтрака:
- Яйцо отварное 90 ккал.
- Хлебцы 5 шт. 115 ккал.
- Сыр 50 гр. (в итоге) 185 ккал.
- Сосиска одна 50 гр. 140 ккал.
- Авокадо 55 гр. (без кожуры) 90 ккал.
- Огурец половина 10 ккал.
- Банан 1 шт. 100 ккал.
Считаем!
Итого: 90+115+185+140+90+10+100= 730 ккал.
730 ккал.
Отлично, значит я правильно рассчитываю в уме интуитивно.
Этой сытости завтрака на 730 ккал мне хватило с 8 утра и до 13:30 сегодняшнего дня. Без перекусов!
Я зафиксировала когда я впервые почувствовала что пора и хочу есть. Это было в 13:30.
Попила стакан воды, отвлеклась на что-то и в итоге обедать пошла в 14:15.
В 15:00 я закончила свой Обедоужин. Ела, читала, не спеша.
До сна осталось 7 часов. Сытости Обедоужина мне хватит на 6 часов.
Вот мой Обедоужин.
Да, вкуснейший домашний холодец на 400 грамм, ого ))) в голове у меня что это бульон с говяжим мясом, суп который застыл. Нормально. Много коллагена зато. Правда калорийное блюдо. Теперь у меня будет неделя холодца😄 Много получилось.
Состав обедоужина:
- Холодец из говяжьей рульки 550 ккал
- Хлеб бездрожжевой 42 гр 120 ккал
- Три конфетки на 33 гр. 160 ккал
Считаем: 550+120+160 = 830 ккал
830 ккал!
Итого за день: 1560 ккал.
Сегодня я в норме! Отлично 🙂
По началу похудения я считала каждую крошку и кусочек. Теперь же я нахожу это занятие для себя утомительным процессом. Особенно многокомпанентные блюда. Я просто фиксирую граммовку и спрашиваю у ИИ сколько ккал будет такой то вес такого продукта или блюда. Может есть погрехи но не значительные.
В моем рационе практически всегда базовые блюда. Чаще я сама в голове уже знаю ответ.
➡️ Раньше я даже и задумывалась что такое энергетическая калорийность блюд. Была невеждой в этом вопросе.
Я правда даже и не задумывалась над этим. Просто ела и не понимала почему же я толстею.
🍗 В голову не приходил вопрос: А сколько же весит калорий бокс куриных ножек из КФС ?
А ела я этот этот бокс одна просто за один приём пищи !! Да ещё зачастую и с пивком. Вечером в пятницу это была традиция! В субботу и воскресенье зажоры.
Всё всегда заканчивалось тем, что я говорила себе, ладно! Это точно в последний раз! С завтрашнего дня, с понедельника, с нового года, с 1 мая я начинаю менять свою жизнь и тело... И так было по кругу год за годом.
😶 Я полагаю что мой дневной каллораж в те времена был от 3000 тыс калорий в день и выше! Вот откуда 113 кг. Не удивительно. Хорошо что не 150 кг. Хотя все били тревогу и думали что я не справлюсь.
🌸 Я справилась!!!!
Осталось чуть-чуть. Всего 13 кг.
И не набрать обратно. ( Милена, о, Боже, что за шутка!!)
Уже некоторые говорят Стоп. Не уходить в крайность. Но я хочу идеал. Вот в голове 63 кг и всё!
76 кг это все таки очень многовато будет для моих 173 см.
Сбоку это видно. Спереди смотришь и вроде нормально. Но нет. Мне не нормально. Жира ещё много на боках, животе, спине. Под кофточкой этого не видно.
Да и ещё у меня максимально странная фигура. Всё в живот растет, в бока, в спину и в лицо. Мой вид с боку напоминал мне бегемота.
Моя талия была 123 см.
Это уму не постяжимо.
Из телеграм скриншот. Там видео выкладываю время от времени.
Почему я ем два раза?
Когда-то я решила для себя что я не хочу и не могу есть мало. Не хочу ходить вечно полуголодной. Я проходила этот этап с судочками по 300 грамм еды на 6 раз в день. С ума сошла от этого!!
Я просто хочу сесть за стол, наесться и выйти сытой от души. Но если так делать, то за три приёма пищи я набираю больше 2000 тыс калорий.
Перекус творожком это не про меня. А на этом калораже в 2000 тыс я точно не похудению никогда.
Максимум этот калораж что бы просто остаться на поддержке текущего веса но не сброса веса как мне необходимо. Это не мой калораж для похудения, для поддержки да, и то вряд-ли, а вот для похудения нужен минус 20 или 25% от этой нормы. Вот и получились эти 1500 ккал. 😄
Это какой надо иметь мне метаболизм что бы такое сжигать и худеть на 2000 тыс. У меня сидячий образ жизни. Офисный сотрудник. Дай Бог 3 часа активности за день. Это мало, катастрофически.
Тогда я решила попробовать подстроиться наконец под свой организм. Я решила что буду есть "до отвала" (условно, это психологический приём и слова были для меня) в два приёма пищи и я буду худеть все равно.
Но мне надо именно в районе 1500 ккал. Так и началась моя история похудения. Пошёл процесс. Я ем много и сытно но правда редко. И мне это подошло. Интервальное питание.
Так и закрепился за мной этот подход к похудению. Узнаю позже правильно я делала или не правильно но на данный момент времени все мои проблемы по здоровью тьфу-тьфу разрешились, энергия жить и радоваться наконец появилась. Я худею и Стройнею, как не радоваться. Всё о чем я так мечтала. В жизни постепенно начинает исполняться. Всё происходит со мной сейчас. Я в полной трансформации. И очень не хочу тормозить этот процесс. Поэтому я поделилась в вчерашней статье о новом плане сброва веса. 3-4 дня белковых. Сегодня был обычный день, и фрукт и конфеты и хлеб, хлебцы. Завтра будет вновь один белок и овощи. Баланс есть. Будут подвижки, деваться не куда.
А пока я живу и кайфую для себя но с надеждой найти того, своего друга души с кем мы будем познавать ✈️⛵🛳️🚗 этот прекрасный мир вместе и дальше и больше.
Я открываюсь после долгой спячки, да не быстро, но процесс идет, выхожу из своего страшного, тёмного сна к свету🙏 ☀️
Но это ещё всё впереди 🧡🤞
Милена.