Хорошая тренировка для базы

10 января10 янв

1 мин

Сейчас длинные выходные , поэтому легко впишите эту схему в рутину. Норвежские double threshold с небольшим улучшайзингом ) Две тренировки для развития пано. Между утренней(AM) и вечерней(PM) должно пройти 4-6 часов , оптимальное время для получения эффектов метаболической синергии. Если меньше 4х- высокий уровень дрифта лактата на PM. Если больше 6ти- теряется эффект класстеризированной нагрузки, по сути превращая это просто в две отдельные тренировки и тогда восстановление- может занять даже больше времени. AM : чуть более длинные интервалы со скоростью, соответствующей тренировке пано для данных интервалов. Отдых средний для неполного клиренса лактата. Мне нравится это делать на дорожке в максимальный уклон. Например 4 раза по 8 минут/4 минуты. PM : отрезки покороче, отдых тоже , скорость выше. Не наоборот, именно так: am интервалы длинные , pm - короче , но скорость выше. Мой выбор: также дорожка 10-12 раз 1.5мин/30сек. Между AM и PM низкое потребление

Хорошая тренировка для базы. Сейчас длинные выходные , поэтому легко впишите эту схему в рутину.

Норвежские double threshold с небольшим улучшайзингом )

Две тренировки для развития пано. Между утренней(AM) и вечерней(PM) должно пройти 4-6 часов , оптимальное время для получения эффектов метаболической синергии. Если меньше 4х- высокий уровень дрифта лактата на PM. Если больше 6ти- теряется эффект класстеризированной нагрузки, по сути превращая это просто в две отдельные тренировки и тогда восстановление- может занять даже больше времени.

AM : чуть более длинные интервалы со скоростью, соответствующей тренировке пано для данных интервалов. Отдых средний для неполного клиренса лактата.

Мне нравится это делать на дорожке в максимальный уклон. Например 4 раза по 8 минут/4 минуты.

PM : отрезки покороче, отдых тоже , скорость выше. Не наоборот, именно так: am интервалы длинные , pm - короче , но скорость выше.

Мой выбор: также дорожка 10-12 раз 1.5мин/30сек.

Между AM и PM низкое потребление углеводов: протеин и жиры сразу после AM с минимальной долей углеводов. Частичное истощение усиливает активация ферментов митохондриальной биогенеза.

Перед PM : цитрулин и кофеин, для того чтобы вывезти качественно тренировку.

После - полноценное питание.

Вообщем, идея в том, что манипулирование питанием внутри тренировочных протоколов - это очень сильный инструмент развития. Инструмент сложный, требующий контроля и далеко ни каждому необходимый , а скорее как способ выйти из плато. Пока у атлета есть другие точки роста - лучше использовать их, а манипулирование питанием держать как джокера.