КАК ИДТИ НА ВСТРЕЧУ МЕЧТЕ🤩🎄
Вот и началась святочная неделя…😌 Время волшебства и загадывания желаний.
Но если способы загадать желание правильно❓
Ну естееееесна ❗️
Ля какая КПТ техника использует принципы визуализации и творчества, чтобы помочь лучше сформулировать желание и укрепить связь с ним👇
Шаги выполнения:
1️⃣Определите свое желание:
- Найдите тихое место и подумайте о желании, которое хотите исполнить. Запишите его на бумаге в конкретной и положительной форме, как будто ваше желание уже сбылось. Например: "Я успешно получаю повышение на работе".
2️⃣Создайте "коллаж желаний": можно вообще вовлечь туда всю свою семью, пусть помогают😁нечего прохлаждаться
- Соберите материалы: журналы, фотографии, цветные карандаши или краски.
- Вырежьте изображения и слова, которые ассоциируются с вашим желанием. Например, если вы хотите достичь успеха в карьере, ищите изображения людей на работе, доходов, символов успеха и т.п.
3️⃣Создание коллажа:
- На листе бумаги или картоне расположите свои изображения вместе с надписью о желании. Не волнуйтесь о совершенстве — важно, чтобы коллаж отражал ваше внутреннее состояние и эмоции👌
- Добавьте цвет, линии или рисунки, которые вызывают у вас позитивные чувства. Этот процесс даёт возможность выразить себя и зафиксировать ваше желание визуально.
4️⃣Практика визуализации:
- Проводите 5-10 минут в день, медленно смотря на коллаж. Закройте глаза и представьте, как ваше желание уже сбывается. Почувствуйте эмоции, которые вы будете испытывать в этот момент. Используйте все свои чувства: что вы видите, слышите, чувствуете.
5️⃣Запись действий:
- Напишите 3-5 конкретных шагов, которые вы можете предпринять для приближения к исполнению вашего желания. Будьте реалистичны и конкретны.
Регулярное повторение:
- Повторяйте процесс визуализации …то есть МЕЧТАЙТЕ😌
Обновляйте коллаж при необходимости. Это поможет вам поддерживать фокус и мотивацию.
🧠Научное обоснование
Эта техника сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и арт-терапии, что позволяет вам формировать позитивное отношение к вашему желанию и стимулировать активные действия для его достижения.
☝️Исследования показывают, что визуализация может повысить самоэффективность и мотивацию, а также снизить тревожность, способствуя более уверенным действиям.
Пусть в новом году ваша мечта сбудется 😏
