Единого рецепта для всех людей о длительности сна просто нет. Многим взрослым людям достаточно в среднем 7-8 часов. Кому-то для восстановления своих сил нужно поспать 9 часов. А кто-то спит 4 – и как огурец! Индивидуальная потребность в сне, возможно, имеет чисто генетический характер. Поэтому абсолютно бессмысленно пытаться усилием воли сократить или увеличить продолжительность сна. Только с возрастом она сама уменьшается.
У многих людей иногда появляется ощущение, что они недоспали. Это касается, прежде всего, тех, кто систематически проводит в постели менее 7 часов. При проведении тестов и исследований в лабораторных условиях по изучению проблем сна каждый раз оказывается люди, утверждавшие обыкновенно, что «ночью не смыкают глаз», а в общей сложности спят достаточно долго, даже если часто просыпаются.
Как отмечал старинный коллега автора канала - физиолог Виталий Козлов, много лет проработавший в «Медицинской газете» и хорошо знакомый с проблемой, главное - не продолжительность сна, а то, насколько человек чувствует себя отдохнувшим после пробуждения. Между прочим, до сих пор нет еще убедительных доказательств, что именно сон до полуночи способствует отдыху более всего.
У медиков имеется уж>аса>ющая цифра: две трети женщин жалуются на то, что они не высыпаются, что у них хроническая усталость, которую они чувствуют даже по утрам. Многие врачи решают эту проблему одним методом - выписывают рецепт на снотворное. Хотя первым делом в такой ситуации доктор должен проверить: не страдаете ли вы гипотонией? - то есть пониженным артериальным давлением. В этом случае после пробуждения не нужно резко вставать - мозг должен успеть нормально снабдиться кровью. Если давление не упало до критической величины, то это не опасно для здоровья. Самый простой способ взбодриться - выпить с утра пару чашек крепкого кофе.
Кроме того, следует проверить: не отмечается ли у вас недостаток железа? Что вызывает усталость. Врач тогда сможет прописать вам содержащие железо препараты, или вы сможете компенсировать его нехватку соответствующим питанием.
Еще: принимаете ли вы слабительное или мочегонное? Если так, то из вашего организма выводится много минеральных веществ и солей, а в результате снижается давление, что, в свою очередь, сказывается на качестве сна. Немедленно надо снизить дозировку принимаемых препаратов - у них и так слишком много побочных действий!
Самый лучший способ избавиться от хронической усталости - движение! Гимнастика, бег, плавание - все, что активизирует. Если же вы так устаете, что нет сил заниматься, попробуйте что-нибудь более подходящее: например, аутогенную тренировку или статические упражнения йоги.
Для многих заснуть - целая проблема: чувствуешь усталость, а сон никак не идет. Повседневные заботы ни на мгновение не оставляют вас в покое, а в темноте ночи все кажется таким безнадежным... Психологи рекомендуют завести специальный дневник, и каждый раз, когда мысли крутятся вокруг одной и той же проблемы, включите свет и письменно ответьте на следующие вопросы:
1. Что было самой серьезной проблемой для меня за прошедший день?
2. Что раздражало (злило) меня сегодня больше всего?
3. Как мне подступиться к этой проблеме завтра?
Уже одна мысль, что вы обнаружили проблему, которая вас беспокоит, и запланировали первый шаг по ее преодолению, принесет вам успокоение. Такой дневник помогает забыть про все заботы.
Врачи утверждают, что хорошо помогают теплые ванночки для ног (до середины икр), можно с настоями трав. Стакан теплого молока с медом (в молоке содержится аминокислота триптофан, обладающая снотворным действием). Хороша и чашка успокоительного чая за час до постели. В аптеках есть в продаже готовые травяные смеси для такого чая.
Но можно купить различные лекарственные травы и самостоятельно составить сбор. Рекомендуются валериановый корень, овес, хмель, цветы лаванды, листья мелиссы, цветы апельсина, листья мяты (в качестве небольшой добавки).
И еще. Какая у вас постель, такой и сон. Некоторые не могут расслабиться только из-за подушки. Распространенные во многих странах размеры - 70х70 сантиметров - весьма вредны для здоровья. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли до утра. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова. Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика, который кладут под шею.
Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним нельзя потеть! Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и немного более толстое - для холодного. В любом случае под пуховым или шерстяным одеялом спится лучше, чем под синтетическим или ватным.
Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу.
В любом случае для позвоночника лучше всего плоская, довольно твердая кровать. Тот, кому нравится уютная постель, где можно чувствовать себя как в гнездышке, должен спать хотя бы на жестком матраце.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#сон #матрац #питание #волнение #одеяло