Когда ресурса мало, любые разговоры про цели на год и «надо собраться» только добивают. В такие периоды психике важно не развитие, а выживание. Лучше всего работают маленькие, понятные вещи — те, которые можно сделать даже в уставшем состоянии. Попросили психологов сервиса PsyPsy назвать восемь микроцелей, которые реально помогают пережить зиму. Вот они — попробуйте воспользоваться этими рекомендациями.
1. Ложиться спать примерно в одно и то же время
Не раньше всех и не «во что бы то ни стало до 23:00». Просто без постоянных скачков. Сон — первое, что держит психику на плаву, когда всё остальное шатается.
2. Каждый день выходить из дома хотя бы на 10–15 минут
Даже если не хочется и по делам никуда не нужно. Короткая прогулка снижает ощущение «я застрял(а)» и помогает голове переключиться.
3. Делать с телом хоть что-то приятное
Тёплый душ, зарядка хоть на пару минут, плед, горячий чай, самомассаж. Это важно делать не только ради физической пользы, а ради ощущения: «я забочусь о себе».
4. Заканчивать хотя бы одно маленькое дело в день
Не нужен нашей психике огромный список дел на весь день. Нам важна хотя бы одна задача, которую можно закрыть и поставить галочку. Это помогает осознать, что задачи не сыпятся как из рога изобилия, но еще и имеют свойство-таки завершаться.
5. Убрать один «раздражитель»
Например:
— не читать новости по вечерам,
— выйти из одного ненужного чата,
— меньше листать соцсети перед сном.
Что-то одно. Этого уже вполне достаточно, чтобы внутри стало спокойнее.
6. Раз в день отвечать себе на вопрос «как я сегодня?»
Только не нужно анализировать ответы и делать выводы. Просто зафиксировать: устал(а), нормально, тревожно, пусто, никак. Важно просто назвать состояние — и идти дальше.
7. Позволить себе маленькие радости
Сериал, музыка, вкусная еда, свеча, тёплый свет. И это не должно быть ни наградой, ни «если заслужил(а)», а просто потому что сейчас это способно вас хотя бы немного поддержать на плаву.
8. Не обещать себе ничего глобального
Никаких «с понедельника начну новую жизнь». К 8 марта похудею на 30 кг. Брошу курить и начну ходить по 10 000 шагов в день. Это все истощает и без того напряженную психику. Микроцель здесь простая: прожить день без давления и самобичевания.
А что дальше?
Все эти микроцели — ни разу не про отказ от жизни. Они про то, чтобы не добить себя окончательно, пока ресурса нет.
Весной станет легче не у тех, кто всю зиму себя подгонял, а у тех, кто сумел сохранить силы.
Если вы чувствуете, что даже такие простые вещи даются с трудом и усталость стала фоном, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться, где именно уходит ресурс и как поддержать себя в этот период.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.