Если ты чувствуешь себя опустошённым после встреч с близким человеком или коллегой, если тебе кажется, что твои силы постоянно утекают сквозь пальцы, а чувство вины становится твоим постоянным спутником – это признаки того, что ты находишься в токсичной среде. Сегодня мы поговорим о том, как распознать такие отношения и найти выход из них.
Что такое токсичные отношения?
Токсичными называют те связи между людьми (партнёрами, друзьями, коллегами), где один человек регулярно подавляет другого эмоционально, психологически или даже физически. При этом чаще всего жертва не осознаёт происходящего до тех пор, пока негативные последствия не станут слишком очевидными.
Признаки токсичных отношений можно разделить на несколько групп:
- Эмоциональное давление: Постоянные придирки, критика, обесценивание ваших успехов и достижений, попытки вызвать у вас чувство стыда или страха за то, кем вы являетесь;
- Манипуляции: Человек манипулирует вами через ложь, угрозы, шантаж, заставляя делать то, чего вы сами бы никогда не захотели;
- Контроль: Партнёр пытается контролировать ваши действия, друзей, хобби, внешний вид и финансы, ограничивая вашу свободу выбора и действий;
- Отсутствие поддержки: Вместо радости и вдохновения рядом с этим человеком вы ощущаете только усталость и разочарование;
- Неравенство: Один партнёр всегда «выше», другой — «ниже»; решения принимаются без учёта мнения второго человека;
- Игнорирование чувств: Вас заставляют чувствовать себя виноватым за любые эмоции, будь то радость или грусть, недовольство или счастье.
Почему люди остаются в таких отношениях?
Часто причиной этого является страх одиночества «лучше плохие отношения, чем никаких», низкая самооценка «я недостаточно хорош/а, чтобы меня любили» или привычка терпеть унижения «это нормально, ведь так было всегда». Также некоторые люди боятся осуждения со стороны окружающих или испытывают чувство долга перед партнёром, особенно если он ранее был жертвой насилия сам.
Но самое главное — нужно понять, что оставаться в подобных отношениях опасно для вашего психического здоровья. Вы можете потерять уверенность в себе, почувствовать депрессию, тревогу, начать страдать бессонницей, головными болями и другими физическими симптомами стресса.
Как выйти из токсичных отношений?
- Признайте проблему. Важно чётко сформулировать для себя, почему именно эти отношения вредны лично вам.
- Установите границы. Научитесь говорить "нет", когда вам неудобно или неприятно выполнять просьбы партнёра.
- Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь рассказать друзьям, семье или специалистам-психологам о своих переживаниях.
- Работайте над собой. Повышайте свою самооценку, развивайтесь профессионально и личностно.
- Если необходимо — разорвать связь полностью. Иногда единственный способ сохранить своё здоровье и благополучие - уйти от такого партнёра навсегда.
- Прощение самого себя. Позвольте себе отпустить вину за прошлые ошибки и проступки, которые могли привести вас в такую ситуацию.
- Заботьтесь о своём физическом состоянии. Регулярные занятия спортом, правильное питание и полноценный сон укрепят ваше тело и дух.
- Начните новую жизнь! Сосредоточьтесь на приятных вещах, занимайтесь тем, что приносит удовольствие, общайтесь с теми, кто ценит и любит вас таким, какой вы есть.
Поймите! Вы достойны любви, уважения и счастья. Только вы сами решаете, какие люди будут частью вашей жизни. И помните! Здоровые отношения строятся на взаимной поддержке, доверии и уважении друг друга.
✍️ Записаться на консультацию психолога
Канал в телеграмм 👉 Осознанная Жизнь ॐ Психология
#Психология #Отношения #ТоксичныеОтношения
Возможно вам будет интересно: