Всем привет. Меня зовут Ирина. Мне 45 лет. Стараюсь выглядеть хорошо, стараюсь отсрочить свое старение и вообще нравиться быть бодрой, здоровой и красивой. Для этого делаю много фишек, но сегодня хотела рассказать про 4 самые простые витамины, которые делают меня шикарной. Если статья вам понравиться, буду благодарна, что подпишитесь на мой канал.
Хочу сразу уточнить, что данный материал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации и советы, которые я здесь привожу, я нахожу в интернете. В своем канале я делюсь тем, что оказалось полезным для меня. Однако я не могу гарантировать, что это подойдет вам. Помните, что у каждого человека могут быть свои индивидуальные показания и противопоказания.
Ну поехали:
1️⃣Витамин К2
Это не про "красоту". Это про контроль. Он необходим для приема совместно с витамином Д. Он помогает кальцию "Заходить" в кости, а не откладывать его в сосудах или в почках. Витамин К можно найти в капусте, крапиве, рябине, шпинате, тыкве, арахисовом масле и печени. Витамин К2 имеет несколько форм: МК-4, МК-7, МК-8 и МК-9. Буква "М" обозначает менахинон, а "К" — витамин К. Цифры указывают на способы транспортировки к тканям и органам. МК-7 считается наиболее биодоступной и легкоусвояемой формой, получаемой из ферментированных соевых бобов. МК-4 менее эффективен, в то время как МК-8, МК-9 и МК-7 являются оптимальными вариантами.
2️⃣Биотин
Улучшает состояния кожи, волос и ногтей.
Часто можно услышать, что биотин называют «витамином красоты». И не зря! Он укрепляет волосы, предотвращает их выпадение и стимулирует рост. Также он улучшает состояние кожи, уменьшая сухость и шелушение, и делает ногти более крепкими. Это один из восьми витаминов группы B, играющих ключевую роль в поддержании здоровья. Он участвует в обмене веществ и производстве энергии, поддерживает красоту кожи, волос и ногтей, нормализует работу нервной, иммунной и пищеварительной системы. Основная часть витамина B7 поступает в организм с пищей — больше всего биотина содержится в говяжьей и свиной печени и почках, соевых бобах, желтке куриных яиц, арахисе, белокочанной капусте. О его дефиците могут сказать такие симптомы:
ломкие ногти, выпадение и жирность волос, не расчесываемые волосы. Поэтому при его применении волосы перестают быть тонкими, ногти - слоиться, а кожа выглядит плотнее.
3️⃣Витамин А
Он ускоряет смену клеток, влияет на плотность кожи и качество коллагена. Без него даже дорогой уход даёт слабый эффект. Именно он выравнивает рельеф и цвет лица. Лучшие источники витамина А - рыбий жир и печень трески. Пить его лучше на ужин. Но при приёме витамина А будьте внимательны, этот витамин имеет свойство накапливаться в организме, поэтому его можно передозировать. Я когда без анализов, пью его не более 1 месяца. Уровень витамина А в крови остается достаточно стабильным, пока не исчерпаются его запасы. Переизбыток витамина А может быть только при уровне >1.2 мкг/мл. Потребность в витамине может измеряться как микрограммах, так и в международных единицах (МЕ) (1,0 мг витамина А соответствует 3300 МЕ).
4️⃣Витамин Е
Его иногда называют витамин "живой кожи". Он снижает сухость, поддерживает эластичность и защищает клетки от износа. Когда мы говорим про витамин Е, то мы подразумеваем не токоферол, а смесь токоферолов и токотриенолов!!! Поэтому всегда смотрите состав добавки витамина Е. Ещё Витамин Е улучшает выработку половых гормонов, увеличивает вероятность наступления беременности, борется с бесплодием. Из-за этого витамин Е также
рекомендуют использовать мужчинам и женщинам при
планировании беременности. Плюс он усиливает эффекты витамина А, С и селена. Для проверки уровня сдается токоферол в сыворотке крови. Оптимальные значения: 12-17 мкг/мл. Дозировка: 200-400 МЕ/сутки (это профилактические дозировки). Но у каждого производителя свои дозировки, поэтому лучше всегда читать инструкцию на баночке с добавкой.
Девочки и мальчики поделитесь в комментах своими добавками, которые вы используете. Мальчики даже интересуют больше, так как интересно, а что они принимают. Если честно чаще всего слышу: "Да, жена, что даст. то и пью"