Разница между подъемом в будние и выходные дни не должна превышать трех часов, чтобы организм успевал восстановиться после праздников. Об этом радиостанции «Говорит Москва» рассказала сомнолог Елена Царева.
По словам специалиста, если режим сна был нарушен незначительно, организму достаточно выходных, чтобы вернуться к привычному графику. В качестве ориентира врач рекомендует учитывать разницу времени пробуждения: если в рабочие дни человек встает, например, в шесть утра, а в выходные — не позже девяти, восстановление возможно без серьезных последствий.
«Сделать это очень просто: нужно поставить будильник на шесть утра и придерживаться его. Сложновато с точки зрения логики и желания, но работает», — сказала Царева.
Чтобы справиться с утренней сонливостью, сомнолог советует пить кофе только в первой половине дня, больше двигаться и проводить время при ярком освещении. Даже простая зарядка и включенный свет утром помогают организму проснуться и активизировать основные процессы.
Также врач обратила внимание на питание. По ее словам, завтрак необходим для нормального бодрствования, а ужинать лучше пораньше, так как поздний прием пищи может ухудшать глубину сна, влиять на содержание сновидений и способствовать набору веса.
Работа по ночам и сменный график повышают риск ожирения и нарушений обмена веществ из-за постоянного недосыпа. Об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов.