Возвращение в обычный рабочий режим может стать настоящим стрессом после затяжных январских праздников. В Минздраве M-MEDIA рассказали о правиле трёх дней, которое поможет легче вернуться в график.
Чтобы понедельник не стал «тяжелым днем», медики рекомендуют начать подготовку за три дня. Этого срока должно хватить для мягкой перестройки биологических ритмов без ущерба для нервной системы.
В эти дни важно ложиться спать и вставать на 20-30 минут раньше, чем за накануне. Добавить легкую физическую нагрузку. Прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут помогут насытить кровь кислородом и улучшить когнитивные функции перед рабочей неделей.
Стоит внести корректировки в рацион питания - добавить больше клетчатки и воды.
Эти рекомендации касаются не только взрослых, но и детей, которые за каникулы отвыкли от ранних подъёмов.