Завтрак — есть. Сахар — убрали. Фастфуд — забыли. КБЖУ — почти идеально.
Но вес не снижается. А иногда даже медленно ползёт вверх. И в этот момент появляется ощущение:
«Со мной что-то не так».
На самом деле — не с вами. Просто питание «как в учебнике» не всегда учитывает реальную физиологию взрослой женщины, гормоны, стресс и углеводный обмен.
Разберём ключевые причины.
1️⃣ Инсулинорезистентность — даже на “правильной” еде
Инсулинорезистентность (ИР) — одна из самых частых причин, почему вес стоит, несмотря на ПП.
Как формируется ИР:
- постоянные перекусы (даже «полезные»),
- частые подъёмы инсулина в течение дня,
- страх голода,
- дефицит сна,
- хронический стресс,
- длительное сидение на низкокалорийных диетах.
👉 В итоге клетки плохо реагируют на инсулин, а организм неохотно отдаёт жир, даже если рацион идеальный.
Популярные симптомы ИР, которые часто игнорируют:
- слабость или сонливость после еды
- резкий голод через 1,5–2 часа
- тяга к сладкому или кофе
- ночные пробуждения (особенно 2–4 утра)
- трудности с похудением в области живота
- отёчность
- усталость «без причины»
Важно: можно есть “правильно” и всё равно жить в режиме постоянных инсулиновых качелей.
2️⃣ Нарушения работы щитовидной железы (высокий ТТГ)
Когда ТТГ повышен, организм буквально переходит в режим экономии.
Что происходит:
- замедляется основной обмен веществ,
- снижается температура тела,
- ухудшается сжигание жира,
- появляется вялость, зябкость, отёки.
И в этом состоянии:
- дефицит калорий не ускоряет похудение, а наоборот — усиливает стресс для организма.
👉 Питание «по учебнику» не компенсирует гормональные сбои, если не учитывать состояние щитовидной железы.
3️⃣ Хронический стресс и кортизол
Можно есть идеально. Но если вы живёте в режиме:
- постоянной спешки,
- недосыпа,
- тревожности,
- контроля каждого кусочка,
тело воспринимает это как угрозу.
Повышенный кортизол:
- блокирует снижение веса,
- способствует накоплению жира (особенно в области живота),
- удерживает воду,
- усиливает тягу к сладкому и углеводам.
Иногда организм не худеет не из-за еды, а из-за напряжения, в котором он живёт.
4️⃣ Проблемы с желчным и ЖКТ
Без нормального оттока желчи:
- жиры плохо перевариваются,
- замедляется обмен,
- усиливается воспаление,
- ухудшается усвоение витаминов.
А без здорового кишечника:
- страдает углеводный обмен,
- усиливаются отёки,
- вес может стоять даже на хорошем рационе.
👉 Учебники редко учитывают состояние желчного пузыря у женщин 30+ — а зря.
5️⃣ “Учебник” не учитывает индивидуальность
Питание по шаблону часто не учитывает:
- возраст,
- гормональный фон,
- уровень стресса,
- историю диет,
- состояние углеводного обмена.
То, что работает «в теории», может не работать именно для вас.
Что действительно помогает сдвинуть вес
В большинстве случаев важно:
- стабилизировать уровень сахара и инсулина,
- убрать постоянные перекусы,
- наладить режим питания,
- поддержать щитовидную железу и желчный,
- снизить уровень стресса,
- и только потом — мягко работать с дефицитом.
📌 В моём Telegram-канале я делюсь примером меню для нормализации углеводного обмена, которое помогает:
- снизить инсулиновые качели,
- уменьшить тягу к сладкому,
- запустить снижение веса без жёстких ограничений.
👉 Ссылка на пример меню — в Telegram-канале.
Хотите понять, почему именно у вас стоит вес?
Я подготовила анкету-опрос, по которой:
- можно выявить основные причины застоя веса,
- оценить состояние углеводного обмена, стресса и питания,
- и созвониться со мной, чтобы разобрать вашу ситуацию индивидуально.
⚠️ Важно
Данная статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией.
Причины застоя веса индивидуальны и требуют комплексного подхода.