Вы еще можете все исправить!
Заметили ли вы, что неумолимо надвигается понедельник? А это значит, что большинство из нас проснется в положенные ранние утренние часы с мыслью: «Скорей бы выходные, и я снова отосплюсь».
За новогодние праздники многие сильно нарушили режим сна — ложились позже и просыпались соответственно. Такой сбой режима сродни перелету: оказываясь в другом часовом поясе, еще некоторое время наш организм живет по привычному ему времени. Это касается не только сна и бодрствования, но и умственной активности, выработки гормонов и даже работы пищеварения.
Обычно на то, чтобы восстановиться после перелета, нам требуется 1–2 суток на один часовой пояс; разница во времени в 4 часа может компенсироваться до 8 дней.
Для тех, кто никуда не улетал, а просто стал просыпаться позже на 2 часа и более, придумано свое название — «социальный джетлаг». Эффекты все те же, несмотря на то, что вы даже не покидали свое новогоднее убежище.
Чтобы хоть как-то успеть компенсировать свое «новогоднее путешествие», у нас осталось два дня: уже сегодня нужно начать формировать рабочий режим.
Поставьте будильник на время, более приближенное к рабочему графику, полностью исключите дневной сон и, чтобы уснуть раньше, запланируйте на сегодня очень хорошую долгую физическую активность. Но помните, что тренировку нужно заканчивать до 20:00 😇
Ну и на будущее помните, что режим сна нужно соблюдать и в будние, и в выходные дни, смещая пробуждение максимум на час 😎
