🧠 Влияние магния на здоровье мозга
🧬 Новый мета-анализ подтвердил: Согласно исследованию 2025 года в журнале Nutrients, регулярное потребление магния связано с улучшением когнитивной функции и снижением риска деменции, особенно у людей старше 60 лет.
🥦 Сколько нужно?
Для взрослых рекомендуется 310–420 мг магния в сутки. Высокая концентрация магния содержится в тыквенных семечках, миндале, шпинате и черной фасоли.
🍽 Практический совет:
Привычка добавлять горсть орехов или зелени к каждому приему пищи может помочь поддерживать когнитивное здоровье с возрастом.
🧪 Интересно:
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая те, что регулируют передачу нервных импульсов и защиту от нейровоспаления.
Берегите мозг так же, как сердце — начните с тарелки.
