Про дефициты

Про дефициты

В прошлом посте мы говорили про схемы — те самые внутренние «истории» про:

«Я хуже других», «Меня всё равно бросят», «Мир опасен, расслабляться нельзя», «Мои чувства никому не важны»…

И ты, возможно, уже прошёл тест на дисфункциональные схемы. А сегодня мы сделаем шаг назад и поговорим о том, откуда вообще берутся эти схемы? ↘️

〰️Из дефицитов потребностей, необходимых для нашего благополучия и развития〰️

💔Дефицит безопасности

Когда ребёнок живёт в дефиците безопасности — крики, скандалы, угрозы, резкие перемены, — его тело учится жить так, будто опасность есть всегда. Потом взрослый человек называет это тревогой, паникой или:

«Я просто такой нервный».

✖️Из этого дефицита часто вырастают схемы:

«Мир опасен, расслабляться нельзя»/«Со мной вот‑вот что‑то случится»

😭Дефицит самовыражения

Когда в семье дефицит самовыражения —

нельзя говорить о проблемах, нельзя злиться, «не выноси сор из избы», ребёнок живёт в постоянной внутренней тревоге. Он чувствует, что что‑то не так, но делать ничего не может. Его правда не помещается в семейную систему.

✖️Отсюда вырастают схемы: «Моё мнение не важно» /«Я не имею права быть собой»/«Лучше молчать, чем конфликтовать»

👻Дефицит эмоциональной вовлечённости

Когда ребёнок растёт в дефиците эмоциональной вовлечённости, он чувствует: «Меня не замечают. Мои чувства никому не важны». Он учится жить в тревоге, что его бросят, если он покажет, какой он есть на самом деле.

✖️Здесь часто формируются схемы:

«Меня в итоге всё равно бросят»/«Мои чувства никому не важны»/«Если я покажу себя настоящего, меня отвергнут»

😠Раннее взросление и гиперконтроль

Ребёнок, которому слишком рано пришлось быть взрослым, учится всё контролировать: себя, других, атмосферу дома. Внутри него живёт тревога: «Если я отпущу контроль, всё разрушится».

✖️Это база для схем:

«Я за всё в ответе» /«Нельзя расслабляться» / «Если я не удержу, всё рухнет»

🗿Запрет на чувства

Когда ребёнку запрещают злиться, бояться, обижаться, он не перестаёт чувствовать —

он просто учится ничего не показывать и постоянно винить себя за эмоции и живость. Снаружи он «удобный», а внутри у него навсегда поселяются тревога, стыд и ощущение своей «неправильности».

✖️Здесь часто рождаются схемы: «Со мной что‑то не так»/«Мои чувства — это проблема»/«Если я проявлюсь, меня не будут любить»

❄Критика и холодность

Когда ребёнок растёт в атмосфере критики и холодности, он начинает верить, что с ним что‑то не так. Что его «слишком много», он «слишком чувствительный», «недостаточно хороший».

✖️Из этого дефицита вырастают схемы: «Я хуже других»/«Я недостаточно хорош, чтобы меня любили»/«Чтобы меня приняли, нужно быть идеальным»

❓Как это связано с тестом на схемы?

Когда ты проходишь тест и видишь у себя активные схемы, ты наконец видишь за сегодняшними проблемами не «свою поломку», а следы дефицитов, в которых пришлось расти.

Схема — это не приговор и не ярлык. Это призма, которая сформировалась в условиях дефицита,

а теперь мешает жить в новых, более безопасных отношениях и обстоятельствах.

Работая со схемами, мы по сути:

🟡замечаем свои дефициты,

🟡 перестаём винить себя за них,

🟡 добираем в отношениях с терапевтом / группой дефициты и обретаем опыт, как закрывать эти потребности себе,

🟡учим на этом опыте новые, эффективные стратегии внутреннего и внешнего поведения.

И тогда тревога, перфекционизм, контроль, избегание, залипание в токсичных отношениях

перестают быть «твоей сущностью»

и начинают выглядеть как то, чем они и являются:

последствиями дефицитов, с которыми можно и нужно работать в терапии.

#апельсиновыезаметки