Панические атаки после отношений с нарциссом 😱
Панические атаки после отношений с человеком, у которого были ярко выражены нарциссические черты, - частая реакция. Те переживания, которые вы испытывали в таких отношениях - постоянная бдительность, эмоциональная нагрузка, чувство угрозы, манипуляции и обесценивание - оставляют отпечаток на нервной системе. Даже после того, как связь разорвана, тело и эмоции могут «переживать» угрозу заново, в неожиданный момент возникает паника, учащённое сердцебиение, страх потерять контроль.
Почему панические атаки возникают после таких отношений? Травматическое обучение. Мозг выучил, что сигнал тревоги оправдан, и реагирует быстрее, чем разум может оценить ситуацию. Хронический стресс и гипервозбуждение нервной системы, постоянный контроль и напряжение «включают» симпатическую систему, и она остаётся более чувствительной. Триггеры‑напоминания, слова, жесты, тон голоса, определённые ситуации или даже физические ощущения могут неожиданно вернуть чувство угрозы.
Снижение доверия к себе: постоянное обесценивание может подорвать внутренние опоры, и в стрессовых ситуациях вы меньше опираетесь на собственные ресурсы.
Как понять, что это паническая атака?
1.Внезапный прилив сильного страха или тревоги без очевидной внешней причины.
2. Физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, ком в горле, головокружение, онемение, приливы жара или холода.
3. Ощущение неотложности, страх смерти, чувство оторванности от реальности (деперсонализация/дереализация).
4. Обычно атака достигает пика через несколько минут и затем стихает, но оставляет сильное эмоциональное истощение.
Что может помочь :
1. Молитва Богу. Искренняя молитва помогает найти покой в сердце .
2. Дыхание. Глубокий вдох и выдох . На вдохе мы представляем , что тревожные мысли в нас , на выдохе - они уходят далеко и очищается сердце .
3. Техника заземления 5‑4‑3‑2‑1: назовите 5 вещей, которые видите; 4 — которые можете потрогать; 3 — которые слышите; 2 — которые чувствуете запахом; 1 — что можете попробовать на вкус или одно спокойное ощущение.
4. Проговорите вслух: «Это паника. Это пройдёт. Я в безопасности сейчас. Все хорошо»
5. Положите руку на грудь или живот, почувствуйте опору стула/земли — это помогает вернуть ощущение границ тела.
6. Если есть риск причинить себе вред , обратитесь в экстренные службы.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452
Евгения Саженцева, теолог и психолог.