Всех приветствую!
Набор мышечной массы - это тяжелый процесс, который у многих вызывает некоторые трудности. Особенно тяжело он дается худым от природы, например как я. Тем не менее генетика не смогла помешать мне накинуть 20кг мышц.
Отсюда делаем вывод, что худоба не приговор. Набрать может каждый, главное желание, дисциплина и верно подобранный подход.
Ниже я вам раскрою так называемые секреты набора мышечной массы, после ознакомления с которыми у вас больше не должно возникнуть проблем в этом деле.
Обычно те кто садятся на набор, пытаются есть сходу много, тем самым быстро сдуваются. Оно и не удивительно. Желудок не может так быстро привыкнуть к большим объемам пищи. Его сначала нужно подготовить и тогда потом можно будет избежать отката по массе.
То есть, как это подготовить? Это значит начинать с малого и идти к большему, как и в любом другом деле. Например, сегодня у вас задача за прием пищи съесть 100 грамм риса и 100 грамм курицы и так 4 раза в день.
Между приемами можно будет сделать легкие перекусы. К таковым я могу отнести пару бананов или йогурт.
Придерживайтесь этой системы пару недель, затем немного увеличьте порции. Так же не забывайте следить за собственным весом. Оценивайте на сколько быстро или медленно он растет и делайте корректировки по ситуации.
В принципе вся эта информация более менее всем ясна и понятна. Однако вопрос, "как съедать это все, если нет аппетита" остается открытым. На самом деле каждый чаще всего сталкивается с этой проблемой на наборе. А решить ее можно используя всего две вещи.
Первая - это питье теплой воды за час до еды, вторая - увеличение ежедневной активности (кардио).
Питье теплой воды будет способствовать разжижению желчи в организме, что заставит ваш жкт лучше работать, а аппетит расти.
Кардио, особенно длительное так же будет способствовать повышению аппетита. Главное подберите для себя наиболее подходящий вид кардио и выполняйте хоть каждый день.
Вот такие секреты набора массы я выделил. Попробуйте применить их и тогда ранее неуспешные попытки набора мышечной массы превратятся напротив в успешные.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!