Существуют упражнения настолько базовые, настолько повсеместные и при этом настолько сложные, что их происхождение часто принимают как нечто само собой разумеющееся.
Цель сегодняшнего материала — не попытка выяснить, кто изобрёл подтягивание (если вообще можно говорить о конкретном изобретателе), а обсуждение эволюции этого упражнения за последние два столетия — от гимнастической практики до споров вокруг кроссфита. Как станет ясно далее, даже самое простое движение может нести в себе богатую историю.
Самые ранние истоки
Рассматривая историю подтягиваний (chin up и pull up), было бы неправильно обойти стороной тренировочные практики древности. В прошлом исследователи и популярные авторы нередко указывали на подготовку греко-римских воинов как на один из ранних примеров использования упражнений с собственным весом. Помимо калистеники, лёгких гантелей, известных как гальтеры (halteres), и собственного вооружения, такие солдаты, по имеющимся сведениям, применяли движения, напоминающие подтягивания, в рамках своих программ физической подготовки.
Считается, что в Древнем Египте могли использоваться инвертированные тяги, а практика маллакхамба, распространённая в Индии, указывает на примитивную форму подтягиваний. Таким образом, хотя я предпочёл бы начинать наш исторический обзор с конца XVIII века, у нас всё же есть прецеденты, уходящие корнями в античность. Также стоит уточнить для читателей: здесь я привожу примеры подтягиваний именно как упражнения и средства физической подготовки, а не как искусства лазания, которое, разумеется, существовало на протяжении всей истории человеческого вида.
Более систематизированные подходы
Основная проблема при обсуждении подтягиваний в античную эпоху заключается в крайней скудости сохранившихся источников. Труды Галена о сохранении здоровья остаются наиболее известным материалом, однако для тех, кто ищет детальное и глубокое понимание, доступных данных попросту недостаточно.
Совсем иная картина наблюдается в конце XVIII — начале XIX века, когда резко возросла популярность физической подготовки и гимнастики. Считается, что гимнастика (или калистеника — эти термины иногда использовались как взаимозаменяемые) зародилась в Пруссии в 1770-х годах под пристальным руководством Иоганна Бернхарда Базедова. Именно эти системы способствовали популяризации подтягиваний среди самых разных слоёв населения. Уже в течение полувека подобные программы упражнений можно было встретить по всей континентальной Европе, а также в Британии и Ирландии. Используя параллельные и перекладины, данные системы рассматривали подтягивания как базовое упражнение как для мужчин, так и для женщин.
В примечательной статье, посвящённой системам физической подготовки того периода, Тодд подробно описал включение подтягиваний для женщин в тренировочные программы Воарино и другие авторы. В этих системах руки полностью выпрямлялись между каждым повторением, ноги, по всей видимости, держались прямыми, а подбородок поднимался выше перекладины. Настолько высокой была популярность этого упражнения, что некоторые исследователи считают: сам термин «pull up» возник в конце 1840-х — начале 1850-х годов.
Первый известный мне случай, когда «физкультурист» или «ранний бодибилдер» (называйте как угодно) использовал подтягивания, относится к 1850-м годам. Именно тогда уже доктор Джордж Баркер Уиндшип увлёкся этим упражнением. Во многом Уиндшип является ключевой фигурой в данной истории, поскольку он обозначает границу между гимнастикой и формой развития тела, известной как физическая культура. Хотя эти системы во многом схожи, их способы продвижения и дальнейшее развитие существенно различались.
Подтягивания и физкультуристы
С конца XIX века мужчины, женщины и дети познакомились с новым и звучным термином — «физическая культура». Это понятие подразумевало развитие тела ради него самого. Проще говоря, речь шла об упражнениях в стиле «поддерживай форму» и бодибилдинге, а не о подготовке к конкретному виду спорта.
Под руководством таких личностей, как Евген Сандов и Бернар Макфадден, физическая культура превратилась в коммерческий проект. В 1890-х и начале 1900-х годов потребители были буквально завалены материалами о питании, упражнениях и тренировочных системах. Эти публикации формировали индивидуальные тренировки на десятилетия вперёд. Любопытно, что, несмотря на известную силу Сандова в подтягиваниях, он не рекомендовал это упражнение в своих программах для других. В то время как гимнастические системы продолжали использовать упражнения на перекладине, ранние представители физической культуры, по всей видимости, не спешили активно продвигать подтягивания для широкой аудитории.
Можно предположить, что это было связано с доступностью перекладин в тот период. Дело в том, что главным преимуществом физической культуры тогда считалась возможность заниматься легко и удобно у себя дома. Это было время лёгких гантелей и калистеники, а не специализированного оборудования. Возможно, именно это сдерживало популярность подтягиваний. В подтверждение этой гипотезы можно привести курсы «Динамического напряжения» Чарльза Атласа, появившиеся в 1920–1930-е годы. Они были специально разработаны для домашних занятий, и Атлас включал в них модифицированный вариант подтягиваний с использованием метлы, положенной поперёк двух стульев. Атласа дополнял Джоветт, который включил это упражнение в свой курс «Moulding a Mighty Arms». Это самые ранние примеры использования подтягиваний в физической культуре и бодибилдинге, которые мне удалось найти на сегодняшний день.
Настоящая популярность
К 1940-м годам упражнение, которое тогда часто называли «подтягивание двумя руками» (two arm chin), стало всё более популярным среди занимающихся с отягощениями. В качестве примера можно привести влиятельную программу Пири Рейдера Master Bodybuilding and Weight Gaining System, опубликованную в 1946 году. В ней предлагалась система тренировок, построенная вокруг жима по-военному, подтягиваний и приседаний. Будучи редактором журнала Ironman, Рейдер обладал значительным авторитетом и широкой аудиторией, поэтому его поддержка подтягиваний, вероятно, отражала наиболее распространённые тренировочные практики того времени.
К слову, я пытался найти старые стандарты физической подготовки армии США XX века, чтобы определить, когда подтягивания стали обязательной частью нормативов для всех военнослужащих. Пока мне удалось проследить это лишь до периода Второй мировой войны, но если у кого-то есть дополнительная информация, буду рад обратной связи.
Возвращаясь к бодибилдингу и культуре тренажёрных залов, стоит отметить, что Рейдер был далеко не единственным, кто продвигал подтягивания двумя руками. Боб Хоффман из York Barbell включал это упражнение в свой курс Big Arms. Подтягивания были любимым упражнением Джона Гримека, влияние которого на «железный спорт» трудно переоценить. Отдельного упоминания заслуживает и Марвин Эдер, известный как «Бицепсы из Бронкса»: уже к 1950-м годам он мог выполнять как минимум десять подтягиваний на одной руке.
Неудивительно, что к так называемому «золотому веку» бодибилдинга такие атлеты, как Олива, Зейн, Арнольд, Коломбо и многие другие, включали подтягивания в свои тренировочные программы.
Есть ли пространство для улучшений?
Несмотря на относительную простоту упражнения «подтягивания», некоторые представители «железного спорта» стремились его усовершенствовать. Одним из таких новаторов был так называемый Iron Guru — Винс Жиронда, который в конце 1960-х — начале 1970-х годов представил вариант подтягиваний, известный как sternum chin up.
В отличие от классических подтягиваний, в подтягиваниях к грудитребовалось подтянуть к перекладине верхнюю часть грудной клетки, а не просто вывести подбородок выше грифа.
Ценность этого упражнения заключается в том, что оно значительно сильнее нагружает широчайшие мышцы спины по сравнению с традиционными подтягиваниями. У T-Nation есть наглядное видео, демонстрирующее строгое выполнение подтягиваний к грудине.
Кроссфит и споры вокруг подтягиваний
Рассказывая об истории подтягиваний, было бы упущением не упомянуть так называемые kipping pull-ups, используемые в кроссфите. Возникший в начале 2000-х годов — по крайней мере в коммерческом смысле — кроссфит, вопреки мнению скептиков, оказал заметное влияние на сообщество силовых тренировок. Помимо того, что он привлёк большое количество людей к занятиям с отягощениями в целом, акцент кроссфита на выполнении большого числа подтягиваний привёл к появлению так называемых киппинг-подтягиваний.
Кристиан Тибо́до описывал киппинг следующим образом:
«Киппинг-подтягивание относится к строгому подтягиванию так же, как жим штанги толчком — к строгому жиму над головой».
В самом строгом смысле «киппинг» позволяет увеличивать количество повторений за счёт использования более свободной, менее строгой техники. Соглашаться с таким методом или нет — вопрос личного мнения. Однако неоспоримым остаётся тот факт, что за последнее десятилетие киппинг приобрёл широкую популярность.
Напоследок
В этом материале мы ничего не сказали о появлении тренажёров для тяги верхнего блока, машин для подтягиваний с ассистированием и резиновых эспандеров — всех тех средств, которые регулярно используются либо как замена подтягиваниям, либо в сочетании с ними.
Как всегда… удачных тренировок!
Если было интересно, поддержите меня донатом перейдя по ссылке: https://dzen.ru/id/62fcd1bea862da5d4edff3d0?donate=true