💚💚💚💚
Практика на 21 день: Карта телесных ощущений.
Суть проста: мы создадим новую привычку — несколько раз в день ставить на паузу автопилот и спрашивать себя: «Что я чувствую? Где это в теле?».
Не нужно ничего анализировать, лечить или менять. Только замечать и называть. Это и есть ключ к диалогу с собой.
Как это делать (прямо с сегодняшнего дня):
Выберите 2-3 «якоря» в течение дня, которые станут вашими напоминалками.
Например: «Когда мою руки», «Перед тем как открыть дверь дома вечером», «Пока жду закипания чайника».
В этот момент остановитесь на 60 секунд.
Задайте себе два вопроса и мысленно ответьте:
«Что я сейчас чувствую?»
(Тревога, усталость, легкое возбуждение, спокойствие, раздражение, тепло?)
«Где это ощущается в теле?»
(Тяжесть в груди? Лёгкость в плечах? Напряжение в челюсти? Тепло в ладонях? Пустота в животе?).
Просто отметьте это, как факт. Без оценки. «Ага, есть ощущение.
Спасибо, что сигналишь».
Почему это работает?
Вы тренируете инструмент осознанности.
Мозг учится не просто реагировать на стресс зажимом, а сначала — регистрировать этот процесс.
Вы создаёте пространство между стимулом и реакцией. Именно в этом пространстве живут ваша свобода выбора и психологическое здоровье.
Ваша задача на старте:
Чтобы закрепить намерение, напишите в комментариях один из ваших выбранных «якорей» по схеме:
Мой «якорь» для паузы:
[Например, «Каждый раз, когда сажусь за рабочий стол»]
И моё намерение: [Например, «Спросить себя: „Что и где я чувствую?“»]
Что это даст за 21 день?
Вы создадите личную «карту ощущений» и начнёте различать тонкие сигналы тела.
Вы перестанете игнорировать стресс и усталость до тех пор, пока они не крикнут болезнью.
Вы сделаете первый и главный шаг в работе с психосоматикой — развитие телесной чувствительности и принятия.
Через 21 день мы вернёмся к этому посту и спросим: что нового вы узнали о своих ощущениях?
Давайте начнём этот год с самого важного — с возвращения к себе. Напишите ваш «якорь» ниже! 🗺
#Психосоматика #НейроКодЖизни #ТелеснаяОсознанность #Интроспекция #21День #ПрактикаОсознанности #ДиалогСТелом #Самопознание
