О том, как облегчить возвращение к трудовым будням после длительных новогодних праздников, рассказала медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы № 1 Алина Рыбкина.
Уже в следующий понедельник волгоградцы вернутся на работу, и это будет не самым легким, ведь в период праздников многие сбили режим. Однако ситуация не безвыходная. Впереди еще 2 дня, в которые можно подготовиться к выходу на работу. И самое главное в этот период – восстановить режим дня.
«Необходимо постепенно готовить организм к рабочим будням и к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздничных дней, – пояснила медицинский психолог областной клинической больницы № 1 Алина Рыбкина. – Важно также вернуться и к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают питаться нерегулярно, поэтому снижается уровень энергии и усложняется адаптация организма к новым реалиям».
Специалист рекомендует заняться пробежками, гимнастикой или элементарно начать утро с чашки кофе. Подобные ежедневные ритуалы помогут снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней.
Сконцентрироваться также поможет уборка – сначала дома, потом на рабочем месте. А вот строить грандиозные планы на первые рабочие дни не стоит. Это может обернуться разочарованием, неуверенностью в себе и упадком сил.
«Не планируйте дополнительные занятия после рабочих дней – лучше сразу вернуться домой и отдохнуть, зато запланируйте приятные события на ближайшие выходные после рабочей недели, – посоветовала специалист. – Предвкушение удовольствия всегда сопровождается выработкой гормона радости дофамина, который дает нам прилив сил».
В помощь также принцип 50/10, где 50 минут – это рабочий процесс, а 10 – небольшой отдых. В перерыве, к примеру, можно сделать небольшую разминку. Такой способ поддерживает продуктивность и снижает риск возникновения переутомления.