Вот и подходят к концу новогодние выходные. Впереди рабочие будни, и нужно настроиться на деловой лад. Универсального рецепта легкого и радостного включения в работу нет, но и безвыходных ситуаций тоже. Медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы №1 Алина Рыбкина делится простыми и действенными методами, чтобы выход на работу после праздников не стал сильным стрессом для организма.
- За пару дней до возвращения на работу постарайтесь восстановить привычный режим дня. В праздники мы часто просыпаемся, когда захотим, а частые гости и разнообразные мероприятия не дают нам лечь пораньше. Постепенно готовьте организм к рабочему графику и к привычному режиму сна и бодрствования. Важно также вернуться к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают нерегулярно питаться, что снижает уровень энергии и усложняет адаптацию организма, - отметила специалист.
Полезно создать утренние ритуалы, такие как пробежка, гимнастика или чашка кофе. Эти привычные действия помогают снизить стресс при переходе из режима отдыха в рабочий режим. Ежедневные ритуалы дают психике стабильность, и даже если день будет сложным, выполнение традиционного ритуала успокаивает.
- Не стройте грандиозных планов на первые рабочие дни, чтобы избежать разочарования и упадка сил. Начните с наведения порядка: сначала дома, потом на рабочем месте. Организованное пространство помогает сконцентрироваться и снижает тревожность, - продолжила психолог.
Исследования Принстонского университета показывают, что мозг лучше работает в организованном пространстве, а лишние визуальные стимулы его истощают. Проведите небольшую ревизию: выбросьте ненужные бумаги, протрите стол и удалите лишние файлы на компьютере. Это снизит тревожность и раздражительность.
- Не планируйте дополнительные занятия сразу после работы, лучше сразу вернуться домой и отдохнуть. Запланируйте приятные события на выходные после рабочей недели, чтобы предвкушение удовольствия повысило уровень дофамина и дало прилив сил, - добавила медик. - В первый рабочий день не спешите сразу включаться в работу. Обсудите с коллегами новогодние каникулы, обменяйтесь впечатлениями и работайте по принципу 50/10: 50% рабочего времени и 10% — небольшой отдых. Встаньте, потянитесь, сделайте наклоны. Это поддерживает продуктивность и снижает переутомление.
Врачи уверяют: после первой рабочей недели организм привыкнет к новому режиму.