Ежедневно мы сталкиваемся с критикой, требованиями, упреками извне - от начальника, мужа/жены, детей, родственников, коллег и даже малознакомых людей, которых мы не спросили.
Но - не смотря на это человек, придя домой после тяжелого дня, чаще всего не жалеет себя, не гладит мысленно по головке, и не думает - «Ай да я, все преодолел и не смотря ни на что в строю!». Нееет, мы говорим себе - «не успела позаниматься с ребенком, что я за мать»; «ну вот, и когда я начну спортом заниматься? Совсем уже жиром заплыла». «Все нормальные люди успевают читать, развиваться, а я что?». Становится ли нам от этого легче? Ни капли. Становимся ли мы от этого продуктивнее - отнюдь. Добавляем ли мы себе этим лишний стресс - однозначно.
Почему это происходит? Все просто. Поддерживали ли вас в трудную минуту значимые взрослые в детстве или «добивали»? Чьим голосом звучат ваши обвинения самим себе? Вопросы, над которыми стоит задуматься. Ответы могут прийти неожиданные.
Если к вам не были чуткими и заботливыми в детстве, сложно дать эту чуткость и заботу самому себе. Нет такого навыка. Хорошая новость - он тренируется.
А делать то что?
Есть одна замечательная техника. Называется дневник достижений (или дневник успеха).
Ежедневно, нужно записывать не менее 5 дел, в которых ты преуспел. И это не обязательно дела из разряда - сделал пробежку, позанимался английским, приготовил обед из трех блюд. Нет. В этот дневник нужно писать те дела, которыми ты сделал лучше себе или другим людям. Например - «Я выспался и у меня появилось много сил. Я молодец.» Или - «Сегодня я посмотрела фильм, который был мне интересен.»Домашние дела, которые мы не замечаем, тоже сюда. Любые успехи на работе. Все, что вы считаете своими даже самыми малейшими достижениями.
Как это работает?
Если вы будете вести этот дневник более менее продолжительное время (хотя бы неделю-две), вы заметите:
- Ругать себя уже не хочется, более того - есть за что себя похвалить
- Продуктивность увеличилась. Силы больше не тратятся на самобичевание.
- Вы становитесь счастливее, ведь ежедневно вы замечаете, какой вы замечательный, сколько вы делаете для себя и окружающих.
- Вы становитесь уверенней в себе. Вы можете многое, у вас получается, а значит, будет получаться еще и еще.
Вы удивитесь, как много вы на самом деле делаете. Насколько много вы даёте другим, сколько создаете и улучшаете.
И этому человеку вы говорите, что он недостаточно хорош? Подумайте еще раз.
У вас будто бы появляется невидимый защитник, который говорит - Смотри, это все ты! Ты прекрасен! Замечай.