Белок на агонистах GLP‑1/GIP: сколько нужно и сколько еды это в реальности

Белок на агонистах GLP‑1/GIP: сколько нужно и сколько еды это в реальности.

Сколько белка в день: диапазон, который не спорит с основной спортивной нормой «2,2»

Нормы зависят от того, на что считать (на массу тела или на безжировую массу) и какая у вас активность.

- 1,2–1,6 г/кг целевого веса — практичный базовый диапазон для худеющих (часто хорошо переносится и реально выполняется).

- 1,6–2,0 г/кг целевого веса — частый выбор, если вы делаете силовые тренировки и хотите максимально защищать мышцы в дефиците.

- До ~2,2 г/кг уместно в спортивном контексте:

- либо на кг безжировой массы (FFM), если она известна (биоимпеданс/DEXA),

- либо как верхняя граница для активно тренирующихся, при хорошей переносимости и отсутствии ограничений по здоровью.

Это не “обязательная норма для всех”, а спектр, где вы выбираете свою точку в зависимости от тренинга, аппетита/переносимости и рекомендаций врача (особенно при заболеваниях почек).

Пример расчёта (чтобы было понятно)

Если считать по целевому весу 60 кг, получится:

- 1,2 г/кг → 72 г/сутки

- 1,6 г/кг → 96 г/сутки

- 1,8 г/кг → 108 г/сутки

- 2,0 г/кг → 120 г/сутки

- 2,2 г/кг → 132 г/сутки

Важная ремарка для тех, кто тренируется

Если вам психологически “мало” 1,2–1,6 — это нормально: в силовом комьюнити чаще ориентируются выше. Но на практике выигрыш от белка сверх примерно 1,6–2,0 г/кг у многих становится небольшим, а вот добрать такой объём бывает сложно. Поэтому рабочая стратегия — выбрать выполнимую цель (например 1,6 или 1,8) и держать её стабильно.

И чтобы это не было «медицинским назначением»

Любые цифры — ориентиры для здорового взрослого. Если есть ХБП/ограничения по белку, подагра, тяжёлые отёки или иные состояния — цель по белку лучше согласовать с врачом.

Один из источников

Подписывайтесь

#белок #GLP1 #тирзепатид