💭 ТРЕНИРОВКА НА СИСЬКИ и МЫСЛИ 👀
🏋️♀️ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НОМЕР 4 DOOONE ✅
👉Я всегда любил тренировать грудь, да и до сих пор - это моя любимая группа мышц. Поэтому брусья и жим лёжа это мои любимые упражнения, ну и результаты у меня в этих движениях самые лучшие. Брусья я начал плотно делать с 14 лет, а уже к 17 я делал с дополнительным весом +35 кг (они лежали в усиленном школьном рюкзаке) в лесенку до 30. До 30, Карл.
💭В том году меня ограничивала травма плеча, но это не помешало мне пожать 200 и осуществить серьезную мечту. В этом году меня выбил из колеи локоть, также по левой стороне, еще более серьезно.
💯 НО, я уверен, что вы увидите от меня 200 в этом году в жиме, в еще более лучшей физической форме. Настрой есть, цель есть. Я знаю свои слабые стороны, я буду над ними работать.
🚶 Сегодня я пошел в зал как раз качать грудь, поработать над жимом, в частности. Первое упражнение - базовое, жим лёжа. От разминки до завершения упражнения у меня ушло 14 МИНУТ. 14 МИНУТ 😵💫. И это хороший, качественный и подконтрольный жим.
Итак, по тренировке в красках 🖌️
1. Жим лёжа без опор: 20х20, 40х15, 60х15, 100/3х10, 100х8, 100/2х6.
Локоть не беспокоил. И я впервые жал в одном тонком налокотнике, и только на левой руке. Вот на это у меня ушло 14 минут)
2. Жим в Хаммере: 100/3х10.
3. Трицепс в кроссовере с прямой рукояткой: 15/20/25х10. Доволен, не по 50 как раньше, но прогресс есть.
Это всё я сделал за 35 минут, подумал, что как-то мало и пошел на брусья в гравитроне 😄
4. Брусья в гравитроне с противовесом 14: 3х10.
Вот такая тренировка выдалась сегодня, несмотря на снегопады и так далее ❄️
Всем - силовых и без травм 💪🏻
#моятренировка
#моятренировка4
