Наверное, многие слышали о таком понятии, как части личности.
Часть личности можно понимать как в метафорическом смысле самостоятельное действующее лицо внутри одного человека. Такая часть представляет собой устойчивое сочетание характерных мыслей, чувств, реакций и привычных способов поведения, которое активируется в определённых жизненных ситуациях и стремится выполнить какую-то важную функцию — например, защитить, сохранить устойчивость, добиться результата, быть принятой или снизить внутреннее напряжение.
В рамках психологической нормы такие части сосуществуют внутри одной целостной личности, при желании и определённых усилиях здоровым человеком осознаются как принадлежащие одному «Я». О клиническом расстройстве речь идёт лишь в тех случаях, когда между ними возникают выраженные разрывы, сопровождающиеся провалами в памяти, ощущениях и непрерывности опыта, создавая переживание, будто это уже не разные стороны одного человека, а несвязанные между собой личности.
Далее в статье речь пойдёт именно о частях личности здорового человека, а не о чём-то ещё.
Каждая из частей личности условно имеет свой характер, привычки проявляться и реагировать на жизнь. В зависимости от ситуации одна в конкретный момент выходит на первый план, а все или большинство других отступают в тень, но не исчезают.
Бывает, когда вы принимаете решение уверенно и твёрдо, а через какое-то время словно не узнаёте себя в данном выборе, будто действовал кто-то другой, с иными ценностями и логикой? Замечали ли вы, как при одних обстоятельствах становитесь собранными и сильными, а при других неожиданно возвращаетесь в уязвимость, сомнения или желание спрятаться? Задавались ли вы вопросом, какая именно часть вас сейчас говорит и чего она пытается добиться?
Внутреннее многообразие как норма
Человек редко живёт как единое, монолитное целое, даже если ему очень хочется в это верить, потому что внутри почти всегда сосуществуют разные способы быть, чувствовать, хотеть, защищаться и надеяться. И эти способы формировались в разное время, в разных обстоятельствах и под влиянием разных значимых фигур.
Когда мы говорим о частях личности, речь идёт не о расщеплении и не о патологии, а о внутреннем многообразии, которое когда-то помогло выжить, адаптироваться, сохранить связь с собой и с другими.
Если присмотреться к себе внимательнее, становится заметно, что частей личности может быть значительно больше, чем, допустим, две или три. Человек, если уделит этому внимание, может научиться различать целый внутренний ансамбль состояний, ролей и способов реагирования.
В одних ситуациях активизируется осторожный наблюдатель, в других выходит на первый план требовательный контролёр, затем, например, появляется уставшая часть, нуждающаяся в паузе, или живая, спонтанная, возможно, давно отодвинутая в сторону.
Такое не означает усложнение или утрату имевшейся целостности. Скорее наоборот, чем больше частей удаётся распознать и назвать, тем яснее становится внутренняя карта и тем меньше энергии уходит на бессознательную борьбу между частями личности. Особенно, если с этим поработать.
Анна: сила и уязвимость
Представим Анну, женщину сорока лет, внешне собранную, компетентную, умеющую «держать лицо» и принимать решения. Есть у неё и соответствующая внутренняя часть. Рядом с ней живёт другая, более ранняя, та, которая до сих пор замирает, когда кто-то недоволен, и мгновенно начинает подстраиваться, сглаживать углы, угадывать ожидания.
Каждая из них уверена, что действует во благо, просто одна когда-то научилась быть сильной, потому что это стало единственным способом сохранить уважение, а другая — быть удобной, поскольку иначе в детстве существовать было слишком рискованно. Когда Анна устает и ловит себя на ощущении внутреннего раздрая, ей кажется, что с ней что-то не так, хотя на самом деле это момент, когда разные части одновременно требуют внимания и каждая говорит на своём языке.
Михаил: свобода и контроль
Или, например, Михаил, человек с богатым воображением и высокой чувствительностью, из который он в юности писал стихи и мечтал о свободе. Но со временем мужчина вырастил в себе крайне рационального внутреннего контролёра, следящего за доходами, сроками и обязательствами.
В моменты, когда Михаилу предлагают рискнуть или попробовать что-то новое, у него появляется немалое внутреннее напряжение.
Дело в том, что одна часть тянется к возможностям и живости, а другая мгновенно рисует сценарии потерь и уязвимости. Он может называть происходящее ленью или страхом, не замечая диалога частей, каждая из которых когда-то взяла на себя важную функцию. И сложность возникает не в их существовании, а в отсутствии контакта между ними.
Как формируются части личности
Большинство частей личности начинают формироваться ещё в детстве, когда у ребёнка пока нет возможности выбирать условия, но есть острая необходимость приспособиться, и тогда появляются, допустим, Внутренний Отличник, Внутренний Наблюдатель, Внутренний Спасатель, Внутренний Бунтарь, Внутренний Ребёнок, очень нуждающийся в любви.
Данные части не исчезают с возрастом, они лишь меняют формы, иногда становятся более утончёнными, иногда резкими и категоричными, особенно если долгое время их игнорировать или обесценивать.
Фантазии как язык частей
Особенно наглядно части личности проявляются в фантазиях и повседневных мыслях, потому что именно там они чувствуют себя относительно свободно.
Условная Елена, мечтающая резко уехать в другую страну и начать жизнь с нуля, может удивляться собственным фантазиям, считая их инфантильными, хотя за ними часто стоит часть, уставшая от постоянной ответственности и желающая поменять условия на те, где можно ошибаться без серьёзных последствий.
Рядом с ней находится и другая часть, которая мгновенно обесценивает эти мечты, напоминая о долгах, возрасте и здравом смысле, а внутренний конфликт нередко переживается как тревога без ясного источника.
Упражнение «Контакт с частями»
Часто бывает очень полезно не пытаться срочно принять решение или подавить противоречивые переживания, а чуть замедлиться и попробовать мягкое наблюдение за собой.
Хотите попробовать?
Если да, то в течение одного или нескольких дней время от времени задавайте себе вопрос о том, какая часть сейчас активна и что именно она старается для вас сделать. Важно не искать правильного ответа и не оценивать происходящее в плюс или минус, а просто отмечать, из какого состояния вы сейчас думаете, чувствуете или действуете, и какое чувство стоит за ним.
Если появляется раздражение, можно заметить, кто именно раздражён и от чего он (защищается?). Если накрывает усталость, полезно поинтересоваться, какая часть перегружена и что она давно откладывает.
Хорошо, если удастся мысленно или письменно признать намерение частей личности и их вклад, не споря с ними и не пытаясь их исправить. Даже такое краткое внимание часто снижает внутреннее напряжение и делает реакции менее резкими. Если продолжать практиковать, со временем, скорее всего, станет заметно: части начинают проявляться более различимо, а их диалоги становятся менее хаотичными. И постепенно появляется ощущение большего контакта с собой.
К внутреннему согласованию
Работа с частями личности начинается не с их исправления и не с попытки выбрать правильную сторону, а с признания их существования. Конкретная часть появилась не случайно, у каждой есть своя логика, даже если сегодня она кажется устаревшей или мешающей. И когда человек начинает относиться к себе как к особой системе, а не как к сломанному механизму, появляется возможность внутреннего согласования.
Постепенно формируется более зрелое ощущение себя, в котором нет необходимости уничтожать одни аспекты ради других, появляется способность выдерживать внутреннюю сложность, слышать разные голоса и опираться на них осознанно. Тогда внутренней опоры становится больше. При этом она оказывается всё более живой, но одновременно устойчивой, способной выдерживать противоречия человеческой психики без негативных упрощений и внутреннего насилия.
Кстати, о насилии... Стоит учитывать, что не все части личности действуют во благо. Некоторые могут быть сверхкритичными, обесценивающими или очень агрессивными по отношению и к своему обладателю. Например, такими могут являться Внутренний Абьюзер, Жестокий судья и т.д. Такие части формируются под влиянием внешней критики, травмирующих отношений или жестких социальных ожиданий, и их задача когда-то могла быть адаптивной — защищать, мотивировать или предупреждать опасность. Сегодня же их действия могут быть разрушительными, усиливать тревогу, чувство вины или стыд, мешать принятию себя.
Важно понимать, что такие негативные интроекты — не ошибка личности, а часть внутреннего многообразия, которая также имеет свою функцию. Работа с ними требует внимательности и осознанного подхода: признание их существования, понимание их целей и границ, мягкий внутренний диалог и, очень часто помощь психолога помогают снизить их деструктивное влияние и выстроить более безопасный контакт с собой.
Важно помнить, что внутренние части — не отдельные личности, а скорее, устойчивые состояния, роли и привычки, которые помогают человеку адаптироваться и справляться с жизненными обстоятельствами. Они не существуют отдельно от «Я», а проявляются внутри целостного человека. Методы наблюдения за частями, ведения внутреннего диалога или признания их функций — полезные инструменты, но они работают только при осознанном и безопасном подходе, без принуждения или насилия над собой.
Эффект от таких упражнений всегда индивидуален: у одних людей мягкое внимание к частям личности снижает внутреннее напряжение и делает реакции более осознанными, у других это может вызвать тревогу или растерянность, особенно если есть сильные внутренние конфликты.
В таких случаях и когда хочется выраженного терапевтического эффекта, важно обращаться за поддержкой к психологу, который поможет безопасно исследовать внутренние состояния и разобраться в функциях частей, а также выстроить между ними устойчивый контакт, избегая слишком большой эмоциональной перегрузки.
Статья "Практика с метафорическими картами «Эмоция как гость»" тут
Статья "Как перестать себя винить: письменная практика" вот
Статья "МАК-техника самоисследования "Мои внутренние очки"" там
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru