#48тренировок

#48тренировок

18/48 (30 декабря), 19/48 (2 января), 20/48 (4 января), 21/48 (7 января), 22/48 (9 января).

С удивлением обнаружила, что так и не выложила отчет за прошлую неделю!

Праздники и отдых у меня начались немножко раньше, а праздники, как это бывает в некоторые годы со мной, резко выключили меня из социальной жизни 😅

Я наслаждалась тишиной.😌

Но и тренировалась тоже!

Сейчас я уменьшила время тренировок, но повысила интенсивность. То есть, мне нужно больше времени на восстановление.

С этой недели планирую перейти в режим ежедневных коротких тренировок (10-15 минут)+3 раза в неделю более длительные.

И добавляю контроль питания. Т.к. телу уже не подходит мой привычный углеводно-вегетарианский рацион😔

Что касательно дисциплины и сопротивления.

Да, на праздниках стало очень сложно себя мотивировать.

Хотелось просто тишины и покоя.

Но я уже успела привыкнуть к тренировкам, и мне правда их стало не хватать. 2 дня перерыва, и снова хочется движения и динамики.

Считаю это добрым признаком формирования привычки💪

Как же заставить себя в праздники встать с дивана и пойти заниматься?

1️⃣ Помнить, зачем это всё вообще начиналось и что планы и сроки начинают поджимать.

Я вложила несколько часов перед стартом челленджа и еще после начала, чтобы собрать воедино ключевые мотивы, смыслы и цели для внедрения этой привычки. И как бы ни менялось мое отношение к тренировкам, что бы ни происходило с моим состоянием, они теперь всегда со мной, и служат надежными ориентирами.

2️⃣ Прислушиваться к телу и ощущениям в нем. Без тренировок что-то где-то начинает болеть, ныть, хрустеть или щелкать. И "лечится" это только новой порцией физической активности.

Практики осознанности включают в себя таки упражнения как "Фокус на ощущениях", "Медитация в движении", "Сканирование тела". Они приучают прислушиваться к сигналам тела, правильно их толковать и вовремя реагировать. Не только, чтобы не засиживаться за работой, но и чтобы отличать лень (работа мысли) от утомления (физическое состояние).

3️⃣ Если уж совсем тяжело, можно напомнить себе про "образ желаемого результата" и пообщаться с собой из будущего (такая техника в коучинге), чтобы поддержать себя и заинтересовать с новой силой.

🌸В этот раз обошлась без само-коучинга, только напоминаниями о глобальных целях и вниманием к ощущениям в теле.

⭐️Новый год намерена начинать с усиления тренировок (в планах программа йоги для тех, кто хочет сесть на шпагат) и работой над питанием (найти-таки адекватный белковый рацион с учетом моих особенностей).

А вообще, уже понемногу выхожу с выходных, готовлюсь вернуться к рабочему ритму.

А как проходят праздничные дни у вас?

👇Поделитесь в комментариях👇