Поделюсь любопытным наблюдением.
Много раз слышал перед Новым годом намерения отдохнуть как никогда: восстановиться, выдохнуть… А на практике после праздников люди часто чувствуют себя более уставшими и «ватными», чем до каникул.
Откуда берется эта вялость?
Наука говорит прямо: тело устает не от движения, а от его отсутствия.
Мышцы — это не просто каркас, это мощный эндокринный орган. И тут есть два режима работы:
1️⃣ Режим «Салат». Когда движения нет, мышцы начинают выделять белки — миостатины.
Они буквально дают команду организму «разрушаться», снижают функции эндокринной системы и тормозят работу мозга. Отсюда лень, тяжелая голова и нежелание вставать с дивана.
2️⃣ Режим «Жизнь». При движении выделяются миокины.
Они дают энергию, противовоспалительный эффект, иммунитет и ясность ума.
Ловушка привыкания
Если ничего не предпринимать и ждать, пока «само пройдет», можно попасть в неочевидную ловушку.
Это не резкий откат, а тихая адаптация организма к меньшему объему движения и худшему состоянию:
→ меньше движения
→ меньше энергии (миокинов)
→ тянет на сладкое
→ вялость становится фоном
Самое опасное здесь то, что сознание начинает воспринимать это состояние как «свою нормальную форму».
Математика восстановления
Мы так устроены, что часто недооцениваем долгосрочную перспективу.
✅ Если действовать про-активно (переключиться на режим «миокинов»): состояние обратимо за 2–3 недели.
❌ Если пустить на самотек: на восстановление потребуется 6–8 недель.
Если восстанавливаться два месяца, можно существенно проиграть на старте года. А там уже майские праздники… и всё по кругу
Что с этим делать?
Ответ напрашивается очевидный — «просто двигайся». Но в этом «просто» кроется вся соль: на практике именно об отсутствие системы спотыкаются 95% тех, кто начинает заниматься.
Смысл сейчас не в героизме, а в мягкой регулярности.
Чек-лист компенсации:
1. Настроить движение
* Первые 5–7 дней 20–40 минут спокойной активности (степпер, вело, эллипс или легкий бег на месте)
* Далее подключаем 2–3 раза в неделю легкую силовую на 30 мин (приседания, отжимания, корпус)
* Главный критерий пульс без одышки, вы должны спокойно разговаривать во время занятия
2. Восстановить питание
* Фокус на белок в каждый прием пищи
* Быстрые углеводы и алкоголь — на паузу
* Важно Не голодать! Дефицит калорий сейчас только усилит стресс
3. Режим
* Вода регулярно в течение дня
* Сон 7–8 часов, ложиться в одно и то же время
Дальше — выбор за вами
Вы можете пройти этот путь самостоятельно по чек-листу выше. Это рабочий сценарий, он требует только самодисциплины.
Но скажу прямо — самый надежный способ начать его выполнять — это зайти в январский челлендж внутри моего Клуба.
— этот челлендж будет более мягкий, чтобы это было в пользу и с удовольствием
— он не даст тебе слиться, в предыдущем 99% участников удавалось регулярно заниматься
— он даст тебе дополнительный месяц классного энергичного самочувствия
⏳ Вступить в Клуб можно до 10 января 23:59, чтобы успеть влиться в челлендж
