В здоровом теле здоровый дух, - звучит крылатое выражение, вырванное из контекста, но его смысл вполне соответствует действительности. Невозможно мыслить позитивно и в положительном ключе, когда испытываешь недомогание, усталость, недосыпаешь и постоянно находишься в разбитом состоянии.
Не погружаясь в дебри физиологии, я лишь опишу метафорой как это выглядит: можно представить физическую оболочку в качестве прозрачного озера или заросшего тиной болота, а мысли – это лодка. Думаю, читателю уже ясно, что в заросшем болоте далеко не уплывешь, так же как и в больном теле сложно возникать здоровым мыслям. Это легко подтвердит любой, кто хоть раз впадал в состояние депрессии или болел, например, гриппом. Поэтому ниже представлены сферы, на которые стоит обратить внимание, если вдруг замечаете, что ваши мысли сменили полюс на отрицательный.
Нормальное питание
Здоровое питание понятие очень индивидуальное и необходимо в каждом случае разбираться какую диету использовать. Оно должно пополнять необходимый запас витаминов и микроэлементов в организме для его нормального функционирования, в том числе и мозга, в котором рождаются ваши мысли.
Серотонин считается нейромедиатором (или гормоном) счастья, его баланс в организме — это залог хорошего настроения, здорового сна, иммунитета и хорошего аппетита. Серотонин вырабатывается на основе белка триптофана, который содержится в бананах, индейке, орехах или сыре.
Алкоголь и никотин нарушают работу кишечной микрофлоры и, вместо того чтобы синтезировать полезные белки, микробиота вырабатывает нейротоксичные вещества, что негативно сказывается на общем состоянии организма и, конечно же настроении и мышлении.
Здоровый сон
Качество сна так же влияет на нормальное протекания психических процессов: повышается внимательность, информация, накопленная за день, переносится в долгосрочную память. Так же сон снижает нервозность и раздражительность. Во сне снижается уровень гормона стресса кортизола. Нарушение сна приводит к снижению концентрации внимания, ухудшение памяти и настроения.
Для нормального сна должен соблюдаться режим (что, разумеется, не так просто в современном мире), ложиться и вставать лучше всего в одно и то же время, количество часов сна в среднем восемь часов. Лучше всего перед сном исключить контакт с экраном телефона и придумать, и соблюдать какой-либо ритуал отхода ко сну.
Нарушение аппетита и сна, — это одни из первых звонков депрессивного состояния.
Физическая активность
Физическая активность является одним из важнейших источников жизненной энергии. Она помогает увеличить выносливость, играет большую роль в устойчивости к стрессу, во время тренировок выделяется гормон эндорфин, который влияет на настроение. В контексте данного материала важно что физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и обеспечение поставку питательных веществ и вывода токсинов, что положительно сказывается на протекании позитивных мыслей.
Причем не обязательно «упарываться» в изнурительных тренировках, достаточно небольших прогулок в парке, что крайне рекомендуется при депрессивных состояниях и (по секрету) снижает тревогу! Именно во время прогулки в парке Френсис Шапиро изобрела метод EMDR рекомендованный для переработки тревожной информации.
Пока еще нет достоверных данных о том, что спорт увеличивает продолжительность жизни, но совершенно точно он улучшает ее качество.
Отдых
Пользу отдыха для позитивного мышления и нормального настроения сложно переоценить. В современном мире одна из проблем это именно выгорание и, как следствие депрессия, лень, прокрастинация, моральное и физическое истощение. Человек вечно чем-то занят, работа, хобби, саморазвитие, социальные сети, суперпродуктивность и многое другое. Он постоянно боится куда-то опоздать и чего-то не успеть. Между всеми «сверхважными» делами мы забываем про отдых и платим потом очень дорогую цену.
Часто говорят, что отдых — это смена обстановки. Но на самом деле это не совсем так. Представьте себе, что вы поработали, приехали домой, постирали, приготовили еду, почитали книгу, сделали тренировку, пошли погуляли – все это время вы меняли обстановку и вид деятельности, но организм ничего так и не понял. На самом деле отдых – это отсутствие деятельности. Это сон, медитация, ничего неделание и все что с этим связано. Именно поэтому хроническая усталость приводит к лени, так тело вам говорит, что, пожалуй, хватит пока достижений.
Если вы хотите отдохнуть за просмотром фильма, то лучше всего посмотреть фильм, который смотрели уже сотню раз, таким образом задействуется минимум нейронных связей в голове, и вы реально отдыхаете.
Нормализация этих сфер критически важна для любого человека и еще более важна для людей с тревоженными и депрессивными состояниями (наряду с социальной активностью и фармакологической поддержкой по назначению лечащего врача).
Данные сферы включены в структуру сложной системы ухода за собой, они неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга и на ваше общее состояние, настроение и мышление, которое, в свою очередь, определяет качество вашей жизни.
При полуночном просиживании в телефоне, нездоровом питании и низкой подвижности не стоит удивляться тому, что мир такой серый и безрадостный.
Занимайтесь своим здоровьем и подписывайтесь на канал!