Хочу поделится с вами Рождественским настроением и полезной информацией.
В своей работе с тревожностью, перфекционизмом, нарушениями самооценки и набирающим обороты эмоциональным выгоранием использую арт-терапветическую технику Зентангла.
Чем хорош этот подход?
Прежде всего простота. Если вы умеете писать, значит она вам подойдет. Зентангл (от zen — созерцание и tangle — узор) — это метод создания монохромных абстрактных рисунков из повторяющихся элементов. Техника родилась в 2006 году (авторы — Мария Томас и Рик Робертс) и быстро завоевала популярность благодаря терапевтическому эффекту: она вводит в состояние лёгкой медитации, снимает тревогу в процессе, а по мере развития и освоения разных танглов( как буквы в азбуке, из которых можно складывать в дальнейшем слова) способствует укреплению веры в себя и свои возможности.
Плюсы:
-Белый лист, черный линер и простой карандаш. Игра теней и света позволяет быстро создавать объёмный рисунок и не мучится с подбором цветовых сочетаний.
-Детали повторяются- в этот момент мозг входит в медитативный режим и отдыхает, так как повторяющиеся действия создают ощущения контроля , безопасности и тем самым снижают тревожность
-Большая библиотека различных танглов, маленький размер рабочей поверхности (5х5) позволяет получить максимальное удовольствие от создания маленького шедевра.
Как проходит работа: от страха ошибки к свободе.
Первый этап: сопротивление и напряжение или «первый блин комом»
Смотрим на чистый лист и думаем: «У меня в голове пустота, с чего начать не понятно». И просто проводим линии, делящие квадрат на секции. И подбираем танглы, которые хотим нарисовать.
Первый этап:рисуем первый блин комом. Главное - начать.
Второй этап: робкие эксперименты - подключается творческая часть и разные задумки.
Третий этап: погружение в процесс и включение комбинаторного мышления.
Четвёртый этап : принятие результата.
Готовый зентангл далёк от «идеала», но клиент смотрит на него с удивлением: «А ведь красиво… Хотя я думал, что испорчу лист»в результате вырисовывается гармоничный вариант.
И вот так, ежедневно,маленькими шагами накапливается спокойствие, творческая адаптация и уверенность в себе.
С Рождеством вас! Это время чудес и тихой радости. Пусть в вашей жизни будет больше моментов, когда вы чувствуете: «Всё в порядке, я справляюсь»
Автор: Екатерина Антонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru