Дневник похудения (без геройства, но с десертом и замерами)
День 4
Вчера я не выкладывала пост - праздники снова выбили меня из режима, и это всегда дается мне тяжело. Проснулась я опять очень поздно — легли мы тоже поздно, часа в три, а встала я уже ближе к обеду.
Меня всегда выбивают из колеи длинные праздничные дни и отпуска. Я сразу начинаю поздно ложиться, поздно вставать, лениться — и от этого мне становится ещё хуже. Мне, как ни странно, больше нравятся рабочие дни с короткими выходными. Вчера было очень лень. И сил тоже не было. Но на тренировку идти нужно было.
Я знала, что будет тренировка верха, а верх — это всегда легче, чем низ. Это принесло мне небольшое облегчение. С огромным усилием я всё-таки её сделала.
И по итогу дня я могу честно сказать: я молодец. Несмотря на то, что вечером очень хотелось что-нибудь съесть и вообще весь день был с мыслями о еде.
Калорийность была в норме. Белки я доела.
Десерт четвёртого дня
Напоследок хочу поделиться рецептом десерта, который я придумала… ну ладно, подсмотрела, но переделала под себя.
Я взяла:
• 3 хлебца «Доктор Корнер» с клюквой
• мягкий творог 5%
• сахарозаменитель
• сверху — половину пудинга Ehrmann
Всё это перемешала и поставила в холодильник.
Скажу так: десерт вкусный, но есть его нужно сразу.
Я оставила его на ночь и ела уже на пятый день похудения —
и мне не понравилось только из-за того, что хлебцы пропитались.
Вывод сделан: больше так не храню, ем сразу.
На большую порцию вышло:
• 392 ккал
• белки — 24
• жиры — 10
• углеводы — 51
Я делю это на два раза — по 12 г белка на порцию (половину). Считаю, что это отличный десерт.
День 5
Сегодня я проснулась раньше, чем обычно для каникул. Несмотря на поздний отбой, встала где-то около 10 утра. Муж уехал на рыбалку очень рано. А я встала в замечательном настроении и даже сделала наконец замеры.
Замеры:
• талия — 82 см
• грудь — 95 см
• ягодицы — 102 см
• бёдра — 100 см
• бицепс — 32 см
• бедро — 60 см
Завтрак пятого дня
Хочу поделиться ещё одной находкой. Для тех, кто не знал: белок можно есть и через творог на сковороде. Я не жарю его, а тушу на сковороде, чтобы он расплавился. В этот раз я добавила:
• творог
• немного моцареллы
• яичный белок
Всё это потушила — творог и моцарелла расплавились, масса схватилась за счёт белка, а сверху я водрузила яичный желток. Получился обалденный завтрак.
К нему был кофе с молоком и тот самый белковый десерт, про который писала выше.
Про прогулку
Потом мы ходили в храм. Скорее как прогулка — просто походить, сменить обстановку. За день я прошла около 8 тысяч шагов. В храме было красиво, по-рождественски и по-новогоднему. Но людей было очень много — а большое количество людей я, честно, не люблю.
Ужин пятого дня
На ужин я сделала простой белковый салат.
• одно копчёное яйцо (беру Ирбитское, если что)
• крабовые палочки
• огурчик
• заправка: сметана с горчицей
И всё.
Ничего лишнего. Получилось очень вкусно и сытно.
Итог пятого дня
В калораж я вошла. Вообще мне нужно питаться до 1650 ккал. Последние дни я немного не доедаю, но белки у меня всегда в норме — я за этим слежу. Для меня лучше доесть белки, чем идеально высчитывать жиры и углеводы. Этот баланс я всё равно не могу соблюсти так, чтобы всё было идеально.
Завтра
Завтра у меня очень насыщенный день:
• двойная тренировка — ягодицы и пресс
• стрейчинг
• а вечером мы идём на оркестр по мотивам Гарри Поттера
Так что завтра будет интересно.
Я пишу здесь честно. Если откликается – оставайся. До завтра 🤍