Боли в суставах стали нормой? Хруст при ходьбе, утреннее ощущение скованности или «ломота на погоду»? Многие списывают это на возраст, артроз или просто «так у всех». Но мало кто знает: часто за этим стоит скрытый дефицит, который не покажет обычный анализ крови.
Речь пойдёт не про глюкозамин или хондроитин. И даже не про коллаген. Главный разрушитель суставов при недостатке — витамин K2, особенно его форма МК-7. И вот почему.
Почему витамин K2 важен для суставов (а не только для костей)
Мы привыкли считать витамин K чем-то, что связано только со свёртыванием крови. Это верно — но только для витамина K1. А вот витамин K2 (менахинон) — это совсем другой механизм.
K2 управляет тем, куда организм откладывает кальций. При его недостатке кальций начинает скапливаться не в костях, а в мягких тканях — в том числе в суставах и хрящах.
Что это вызывает:
- микрокальцификаты в связках и менисках;
- ухудшение эластичности суставов;
- ускоренное развитие остеоартроза;
- боль при движении и тугоподвижность.
А теперь главное: при дефиците K2 кальций становится вредным — он откладывается там, где не должен, провоцируя воспаления и разрушение тканей.
Как работает механизм защиты суставов
В организме есть два ключевых белка, которые зависят от витамина K2:
- Остеокальцин — связывает кальций в костной ткани и укрепляет её.
- Matrix GLA-протеин (MGP) — блокирует отложение кальция в хрящах и стенках сосудов.
Без достаточного K2 эти белки остаются неактивными — и кальций буквально «гуляет» по телу, оседая в суставах, сосудах и даже в лёгких.
Почему у многих после 40 дефицит K2
Сам витамин K2 в организм почти не поступает:
- В продуктах его мало. Основной источник — ферментированные продукты вроде натто (японские бобы) или выдержанные сыры. Их почти никто не ест регулярно.
- В кишечнике его синтезирует микрофлора — но только если она в порядке. После 40 лет, особенно при приёме антибиотиков или при синдроме раздражённого кишечника, синтез снижается.
- Диеты с ограничением жиров также мешают усвоению K2 (он жирорастворимый).
Результат:
Даже при нормальном уровне кальция и витамина D суставы начинают разрушаться — потому что кальций работает против тела, а не на него.
Как понять, что у тебя дефицит K2
Прямой анализ на K2 делают редко и стоит он дорого. Но можно заподозрить дефицит по косвенным признакам:
- боли в суставах при нормальных УЗИ и рентгене;
- быстрое развитие остеоартроза;
- кальцинаты в мягких тканях (находят случайно при обследовании);
- повышенная ломкость костей даже при приёме витамина D и кальция;
- кальциноз клапанов сердца и сосудов (диагностируется после 50 лет у многих — «непонятно откуда»).
Что делать
1. Не пить кальций вслепую
Одна из главных ошибок — при болях в суставах начинать пить кальций и витамин D, не проверив уровень K2. Это может усугубить состояние, ускорив отложение кальция в суставах.
2. Добавить K2 — особенно форму MK-7
- Лучше всего работает МК-7 (менахинон-7) — именно он активно активирует белки, защищающие суставы и сосуды.
- Дозировка: от 90 до 180 мкг в день, курсами или постоянно после 45 лет.
- Важно: принимать с жирной пищей для усвоения.
3. Комбинировать с витамином D3
K2 и D3 работают в паре:
- D3 повышает усвоение кальция,
- K2 направляет его в кости, а не в суставы.
Поэтому часто добавки идут в форме «D3 + K2» — и это правильно.
Что по еде?
Натуральные источники витамина K2:
- Натто (японская ферментированная соя) — рекордсмен, но на любителя.
- Сыры длительной выдержки (чеддер, гауда, бри).
- Гусиная и утиная печень.
- Желтки яиц и сливочное масло от животных травяного откорма.
Для большинства этих продуктов нужно хорошее пищеварение и ферментативная система. Если есть проблемы с ЖКТ — лучше получать K2 из добавок.
Кто особенно в зоне риска
- Женщины в менопаузе
- Люди после 50 лет
- Принимающие витамин D, кальций или БАДы для костей
- Люди с варикозом, болями в суставах, скованностью
- Те, кто длительно принимал антибиотики
- Пациенты с остеопорозом, артрозом, кальцинозами
Вывод
Боль в суставах — не всегда результат возраста или износа. Часто это следствие неправильного распределения кальция, вызванного дефицитом витамина K2. Именно он играет роль «дирижёра» кальциевого оркестра: указывает, где должен быть кальций — и где ему нельзя появляться.
И если хочешь сохранить суставы подвижными, а кости — крепкими, подумай не только о коллагене и гимнастике, но и о восстановлении уровня K2.